做什么锻炼增强男性性功能

有氧运动如跑步可提高心肺功能促进血液循环助维持勃起功能有心血管疾病史者锻炼前应咨询医生，力量训练像深蹲能促进雄性激素分泌需选合适重量有骨关节疾病者要在专业指导下进行，凯格尔运动通过锻炼盆底肌增强性功能有盆底肌疾病者应在医生指导下进行。

有氧运动有助于增强男性性功能，常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。以跑步为例，定期进行跑步锻炼可以提高心肺功能，促进血液循环，包括生殖器官的血液循环。有研究表明，坚持规律跑步的男性，其阴茎海绵体的血液供应相对更充足，有助于维持正常的勃起功能。一般建议每周进行3-5次跑步锻炼，每次持续30-60分钟，速度可根据自身情况调整，以稍感气喘但仍能持续运动为宜。对于有心血管疾病病史的男性，在开始跑步锻炼前应先咨询医生，评估身体状况是否适合进行该项运动。

力量训练

力量训练也是增强男性性功能的有效方式，常见的力量训练有举重、俯卧撑、深蹲等。深蹲是一种很好的力量训练动作，它可以锻炼腿部、臀部及核心肌群。深蹲能够促进雄性激素的分泌，而雄性激素对维持男性性功能起着重要作用。研究发现，长期进行深蹲训练的男性，体内雄性激素水平相对稳定，性功能相关指标也表现较好。一般建议每周进行2-3次力量训练，每次选择3-5个力量训练动作，每个动作进行2-3组，每组重复8-12次。需要注意的是，力量训练时要选择合适的重量，避免过度用力导致受伤，尤其是有骨关节疾病的男性，要在医生或专业健身教练的指导下进行训练。

凯格尔运动

凯格尔运动主要是通过锻炼盆底肌来增强男性性功能。盆底肌对于男性的排尿、射精等功能都有重要影响。进行凯格尔运动时，男性可以收缩盆底肌，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复进行10-15次为一组，每天进行3-5组。长期坚持凯格尔运动可以增强盆底肌的力量，改善阴茎的勃起控制能力和射精控制能力，从而有助于提升性功能。这种运动不受场地限制，男性在任何时间、任何地点都可以进行，尤其适合工作繁忙、没有大量时间进行其他锻炼的男性。不过，对于有盆底肌相关疾病的男性，如盆底肌损伤等，应在医生的指导下进行凯格尔运动，避免加重病情。