便秘的人喝什么

改善便秘可从多方面入手，充足饮水是基础，正常成人及不同年龄段儿童饮水有相应量和方式要求；还有富含膳食纤维的蔬菜汁、水果汁，如芹菜汁、苹果汁等可促进肠道蠕动，不同人群饮用需注意相关事项；酸奶含益生菌能调节肠道菌群平衡缓解便秘，不同人群饮用也有适宜量和注意要点。

一、水

充足饮水是改善便秘的基础。正常成人每天需摄入1500-2000毫升水，可分多次饮用，每次约150-200毫升。晨起空腹喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。对于便秘人群，饮水需注意少量多次，避免一次大量饮水引起胃部不适。儿童便秘时，应根据年龄适量饮水，一般1-3岁儿童每天需饮水900-1300毫升，4-6岁儿童每天需饮水1100-1600毫升，可在两餐之间及睡前适当饮水。

二、富含膳食纤维的饮品

蔬菜汁：例如芹菜汁，每100克芹菜中约含1.4克膳食纤维。将芹菜洗净榨汁后饮用，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。一般建议每天饮用100-200毫升芹菜汁，可在早餐或加餐时饮用。对于老年人便秘，饮用蔬菜汁有助于维持肠道正常功能，但要注意避免饮用过凉的蔬菜汁，以免刺激胃肠道。儿童饮用蔬菜汁时需注意选择适合儿童口味且新鲜制作的，开始时可少量尝试，观察有无不适反应。

水果汁：以苹果汁为例，苹果中含有果胶等膳食纤维成分。苹果汁中每100毫升大约含0.5克左右的膳食纤维。每天可饮用150-200毫升苹果汁，最好是新鲜压榨的。对于糖尿病便秘患者，需选择低糖水果制作的果汁，并在医生指导下饮用，因为部分水果汁含糖量较高可能影响血糖。孕妇便秘时可适当饮用水果汁，但要注意控制量，避免摄入过多糖分导致体重增长过快等问题。

三、酸奶

酸奶中含有益生菌，如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，从而有助于缓解便秘。一般建议每天饮用100-150毫升无糖或低糖酸奶。对于儿童便秘，可选择适合儿童的酸奶产品，但要注意避免选择含有过多添加剂的酸奶。老年人饮用酸奶时，要注意选择常温保存的酸奶，避免饮用刚从冰箱取出的过凉酸奶，以免引起胃肠道不适。