如何做才能在21岁时继续增长身高

21岁身高增长潜力主要看左手腕X光片骨骺线是否闭合，未闭合适时摄入蛋白质、钙，适度晒太阳补维生素D，进行纵向运动，保证充足规律睡眠，闭合适时保持良好体态且勿用未经科学验证增高物并保持乐观心态。

一、评估骨骺线状态

21岁时身高增长潜力主要取决于骨骺线是否闭合。可通过拍摄左手腕部X光片来明确骨骺线情况，若骨骺线已完全闭合，自然长高的空间极为有限；若骨骺线尚未完全闭合，则仍有一定长高可能。

二、营养保障

1.蛋白质摄入：确保每日摄入充足蛋白质，如瘦肉（每100g约含20g蛋白质）、鱼类、豆类等，蛋白质是构成骨骼组织的重要原料，对骨骼生长修复有重要作用。

2.钙的补充：多食用富含钙的食物，如牛奶（每100ml约含104mg钙）、酸奶、深绿色蔬菜（如菠菜每100g约含66mg钙）等，钙是骨骼的主要组成成分，充足钙摄入利于维持骨骼健康。

3.维生素D摄取：可通过适度晒太阳（每日10~15分钟）促进自身合成维生素D，也可选择富含维生素D的食物，如蛋黄等，维生素D能促进肠道对钙的吸收，助力骨骼生长。

三、运动促进

1.纵向运动选择：进行篮球、跳绳、摸高等纵向运动，这类运动能对骨骼生长板产生持续刺激，有助于促进骨骼纵向发育。运动时需注意循序渐进，避免一开始过度运动导致关节损伤，每周可进行3~5次，每次运动30分钟左右。

四、睡眠保证

保证充足且规律的睡眠时间，生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，21岁人群应尽量保证每晚7小时以上的高质量睡眠，规律作息能维持生长激素的正常分泌节律，利于身高潜在增长。

五、特殊情况提示

若骨骺线已闭合，虽自然长高可能性低，但可通过保持良好体态（如挺胸抬头）来维持身高外观；若骨骺线未闭合，在遵循上述营养、运动、睡眠建议的同时，需保持乐观心态，因为长期焦虑等不良心理状态可能影响生长相关激素分泌，进而影响身高增长潜力。需注意，切勿自行服用未经科学验证的增高药物或产品，避免对身体造成不良影响。