边伸舌边喘气能助眠？不可行!

边伸舌边喘气助眠无科学依据对儿童可干扰神经呼吸发育影响睡眠质量与健康对成人会破坏生物钟致睡眠紊乱引发健康问题科学助眠需营造适宜睡眠环境并建立规律作息。

一、边伸舌边喘气助眠无科学依据

睡眠的正常维持依赖于人体复杂且协调的生理机制，包括神经调节、内分泌平衡等多方面协同作用。边伸舌边喘气这一行为会打乱正常的呼吸节律与身体生理状态，无法营造出利于睡眠的内环境。从现有的科学研究来看，并没有任何证据表明这种特定的动作能对睡眠的启动、维持等环节起到积极的促进作用，其不符合睡眠生理相关的科学规律。

二、对不同人群的影响及原因

（一）儿童群体

儿童的神经系统、呼吸系统等生理系统尚在发育中，边伸舌边喘气这种异常的呼吸动作可能会干扰神经系统的正常发育进程，影响睡眠质量。长期如此还可能引发呼吸方面的潜在风险，因为儿童的呼吸调节功能相对较弱，这种不恰当的呼吸方式易打破其呼吸稳态，不利于儿童的健康成长和正常睡眠的建立。

（二）成年人群

成年人若长期采用边伸舌边喘气的方式试图助眠，会进一步破坏自身的生物钟节律。生物钟对于维持人体正常的睡眠-觉醒周期至关重要，打乱生物钟后会导致睡眠紊乱，进而影响日间的工作效率、学习能力等，还可能引发一系列健康问题，如免疫力下降、情绪调节失常等，因为睡眠质量不佳会对身体的各个系统功能产生连锁性的不良影响。

三、科学助眠的正确方式

（一）营造适宜睡眠环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般卧室温度维持在18~25℃较为合适，通过这样的环境营造，能为睡眠创造良好的外部条件，有助于身体进入放松的睡眠状态。

（二）建立规律作息

养成固定的睡眠时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也尽量保持相近的作息规律，这样可以帮助调整人体的生物钟，让身体适应规律的睡眠节奏，从而提升睡眠质量。