身体严重缺钙吃什么好

富含钙的食物有乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、海产品及钙强化食品，儿童严重缺钙要保证奶制品摄入并增加户外活动，孕妇孕期严重缺钙需增钙食物摄入且谨慎选钙剂，老年人肠道吸收钙能力下降要增钙摄入、适度运动并遵医嘱选钙剂。

一、富含钙的食物来源

1.乳制品：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例适宜，利于吸收；酸奶同样富含钙，同时含有益生菌有助于肠道健康；奶酪也是钙的良好来源，如芝士每100克含钙量较高。

2.豆制品：豆腐（以南豆腐为例）每100克约含164毫克钙，豆浆每100毫升约含10毫克钙，日常可通过食用豆腐、豆浆等补充钙。

3.深绿色蔬菜：菠菜每100克约含66毫克钙，芥蓝每100克约含178毫克钙，需注意烹饪时焯水可减少蔬菜中的草酸含量，提升钙的吸收率。

4.海产品：虾皮每100克约含991毫克钙，但食用时需控制量以防钠摄入过多；海带每100克约含241毫克钙，可通过凉拌、煲汤等方式食用。

二、钙强化食品

部分市售食品如钙强化的果汁、谷物早餐等，可作为钙的补充途径，但需注意选择正规产品并合理搭配饮食。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：严重缺钙的儿童应保证每日充足的奶制品摄入（如每日300-500毫升牛奶），同时增加户外活动以促进维生素D合成，帮助钙吸收，避免长期挑食导致钙摄入不足。

2.孕妇：孕期严重缺钙需增加富含钙食物的摄入，可每日饮用牛奶、食用豆制品等，必要时在医生评估下谨慎选择钙剂补充，但需避免盲目过量补充。

3.老年人：老年人肠道对钙的吸收能力下降，除饮食中增加钙摄入外，需注意适度运动以维持骨骼健康，降低骨折风险，若通过饮食难以满足钙需求，可在医生指导下选择合适钙剂，但需关注药物相互作用等问题。