碘怎么补充

补充碘可通过食用海产品、加碘食盐，特殊人群如孕妇、婴幼儿、甲状腺疾病患者有不同碘补充要求，需注意碘过量风险要合理补充碘。

海产品：海带、紫菜、海鱼、虾贝类等是碘的良好来源，例如每100克干海带中碘含量可达36240微克，每周适当食用这类海产品可补充碘。一般建议每周吃1-2次海产品。

加碘食盐：在食盐中添加了碘酸钾，是我国普遍采用的补碘方式。正常人群每天摄入5-10克加碘食盐，就能满足人体对碘的基本需求。但需要注意根据地区碘缺乏情况适当调整，沿海高碘地区人群可能不需要额外补碘，甚至应避免高碘摄入。

特殊人群碘补充

孕妇：孕妇对碘的需求增加，每天需要摄入230微克碘。除了通过饮食补充外，可在医生指导下适当选择含碘的营养补充剂。因为碘缺乏会影响胎儿的脑发育，导致智力低下等问题。

婴幼儿：母乳喂养的婴儿可以通过母乳获得碘，哺乳期母亲应保证碘的充足摄入，以满足婴儿对碘的需求；对于配方奶粉喂养的婴儿，配方奶粉中已经按照标准添加了适量的碘，能满足婴儿生长发育的需要。

甲状腺疾病患者：甲亢患者通常需要低碘饮食，避免食用含碘丰富的食物和加碘食盐，防止病情加重；而甲减患者则需要保证碘的适当摄入，可正常食用加碘食盐和含碘海产品，但具体情况需根据个体病情在医生指导下调整。

注意事项

碘过量风险：长期碘过量也会对健康产生不利影响，如增加甲状腺疾病（如自身免疫性甲状腺炎等）的发病风险。一般成人每天碘摄入量不超过1000微克，孕妇和哺乳期妇女不超过1100微克。要根据自身情况合理补充碘，避免盲目大量补碘。