瘦怎么才能变胖

增加体重需关注增加热量摄入、选择高热量食物、增加运动量、保证充足睡眠、注意饮食规律和保持良好心态，特殊人群增重需咨询专业人士。

想要变胖，也就是增加体重，需要关注以下几个方面：

1.增加热量摄入：保证摄入足够的热量，以便身体有多余的能量来储存为脂肪。可以通过增加每餐的食物摄入量，或者增加进食的次数来实现。

2.选择高热量食物：选择高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如坚果、全脂牛奶、奶酪、肉类等，这些食物可以提供更多的热量。

3.增加运动量：适量的运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助身体消耗更多的热量。但是，过度的运动可能会导致体重下降，因为运动会消耗大量的能量。

4.保证充足的睡眠：睡眠不足可能会导致激素失衡，影响食欲和新陈代谢。保证每晚7-8小时的充足睡眠，可以帮助身体更好地调节激素水平。

5.注意饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或过度饱腹，有助于维持身体的新陈代谢水平。

6.保持良好的心态：压力过大可能会导致身体分泌压力激素，从而影响食欲和新陈代谢。保持积极乐观的心态，有助于身体的健康。

需要注意的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此在采取任何增重措施之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。对于一些特殊人群，如患有消化系统疾病、代谢性疾病或其他健康问题的人，增重可能需要更加个性化的方法和治疗。