流行性感冒怎么预防

预防流感需采取基础预防措施（疫苗接种、个人卫生习惯、环境管理）、生活方式干预（营养支持、规律作息、适度运动），针对特殊人群（儿童、老年人、孕妇、慢性病患者）制定预防方案，高危人群可进行药物预防。

一、基础预防措施

1.疫苗接种

接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，尤其适用于6月龄以上儿童、60岁以上老年人、孕妇及慢性病患者等高危人群。疫苗通过刺激机体产生抗体，可降低感染风险40%~60%，并减少重症及死亡概率。建议每年秋季接种，因流感病毒亚型易变异，需根据世界卫生组织推荐的毒株更新疫苗。

2.个人卫生习惯

勤洗手是阻断病毒传播的关键，需用流动水及肥皂搓洗20秒以上，或使用含60%以上酒精的免洗洗手液。避免用手触摸眼、鼻、口，病毒可通过黏膜侵入人体。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡，减少飞沫传播。

3.环境管理

保持室内通风，每日至少2次，每次30分钟，可降低空气中病毒浓度。定期清洁高频接触表面（如门把手、手机），使用含氯消毒剂或75%酒精擦拭。在流感高发期，避免前往人群密集场所，若必须前往，建议佩戴医用外科口罩。

二、生活方式干预

1.营养支持

均衡饮食可增强免疫力，建议每日摄入蛋白质（如鱼、蛋、豆类）、维生素C（柑橘、猕猴桃）、维生素D（深海鱼、强化牛奶）及锌（坚果、瘦肉）。研究显示，维生素D缺乏者感染风险增加40%，补充可降低呼吸道感染率。

2.规律作息

保证7~9小时睡眠，睡眠不足会削弱T细胞功能，使感染风险升高3倍。避免熬夜，固定作息时间有助于维持免疫系统稳定。

3.适度运动

每周进行150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可促进白细胞循环，增强抗病毒能力。但需避免过度运动导致免疫抑制，运动后及时补充水分及电解质。

三、特殊人群预防方案

1.儿童

6月龄以下婴儿无法接种疫苗，需通过家庭成员接种形成“群体免疫”。避免带儿童去游乐场等密闭场所，接触后及时洗手。若儿童出现发热、咳嗽，需密切监测呼吸频率，2岁以下儿童呼吸＞50次/分钟需立即就医。

2.老年人

65岁以上老人感染后重症风险高，除接种疫苗外，需控制基础疾病（如糖尿病、高血压）。冬季注意保暖，避免体温骤降导致免疫力下降。建议每日监测体温，若持续3天＞38.5℃需警惕并发症。

3.孕妇

孕期免疫系统变化易感染流感，接种灭活疫苗是安全的，可降低早产、低出生体重风险。避免接触生病家人，若出现流感症状（如高热、肌肉酸痛），需在48小时内使用抗病毒药物，以减少胎儿风险。

4.慢性病患者

心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病患者感染后易引发急性加重，需严格遵医嘱用药，控制病情稳定。流感季避免自行停药，若出现呼吸困难、胸痛等症状，需紧急就医。

四、药物预防（仅限高危人群）

奥司他韦、扎那米韦等神经氨酸酶抑制剂可用于暴露后预防，但需在接触流感患者48小时内开始使用，连续服用7天。药物预防仅作为疫苗接种的补充，不推荐常规使用，且需医生评估风险收益比。