脾气虚吃什么东西可以改善

多种食物对脾气虚有调理作用，谷物类粳米利于脾气虚者消化吸收供能；蔬菜类山药、南瓜可促进消化、改善消化不良等；肉类鸡肉、牛肉能补充营养、改善相关症状；豆类扁豆可改善脾虚湿盛腹泻；水果类红枣能改善脾虚倦怠面色萎黄等，但不同人群食用需注意相关事项，如胃肠功能弱控粳米食量、肥胖选低脂鸡肉部位等。

一、谷物类

粳米：粳米具有补中益气等功效，《本草备要》记载其“粳米甘平，补中益气，养胃和脾”，脾气虚者可将粳米煮成粥食用，易于消化吸收，能为机体提供能量，维持脾胃正常功能。不同年龄段人群均可食用，一般人群适量食用粳米粥能改善脾气虚引起的倦怠乏力等症状，但胃肠功能较弱者需注意控制食量，避免加重胃肠负担。

二、蔬菜类

山药：山药是药食同源的食材，《本草纲目》提到山药“益肾气，健脾胃”。山药含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化吸收，对于脾气虚导致的食少便溏等情况有改善作用。可炒食、炖汤等，不同年龄人群均可食用，一般人群适量食用山药对脾气虚有一定调理作用，例如儿童脾气虚时可将山药做成泥状食用，便于消化。

南瓜：南瓜性温，味甘，归脾、胃经，具有补中益气、消炎止痛等功效。南瓜中含有丰富的果胶，能保护胃黏膜免受刺激，其富含的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善脾气虚引起的消化不良等问题。不同年龄段人群均可食用，一般人群适量食用南瓜对脾气虚有改善作用，例如老年人脾气虚时可将南瓜蒸煮后食用。

三、肉类

鸡肉：鸡肉有温中益气的作用，《食疗本草》指出鸡肉“温中，益气，补精，添髓”。鸡肉营养丰富，可为脾气虚者补充营养，增强体力。可炖汤、清炒等，不同年龄人群均可食用，一般人群适量食用鸡肉能改善脾气虚相关的乏力等症状，但肥胖人群需注意选择低脂的鸡肉部位，如鸡胸肉等。

牛肉：牛肉具有补脾胃、益气血等功效，《名医别录》记载牛肉“主消渴，止泄，安中益气，养脾胃”。牛肉富含蛋白质等营养成分，脾气虚者适量食用牛肉有助于改善身体虚弱、消瘦等情况。不同年龄人群均可食用，一般人群适量食用牛肉对脾气虚有调理作用，但消化功能较弱者烹饪牛肉时要注意煮烂煮透。

四、豆类

扁豆：扁豆能健脾和中，《本草纲目》说扁豆“止泄泻，消暑，暖脾胃”。扁豆含有蛋白质、维生素等营养物质，脾气虚者可将扁豆煮粥或煲汤食用，有助于改善脾虚湿盛引起的腹泻等症状。不同年龄人群均可食用，一般人群适量食用扁豆对脾气虚有一定改善作用，例如儿童脾气虚伴有腹泻时可适当食用扁豆粥，但需注意烹饪方法要适合儿童消化。

五、水果类

红枣：红枣有补中益气、养血安神的功效，《日华子本草》记载红枣“补中益气，强筋骨，助阳”。红枣富含糖类、维生素等，脾气虚者适量食用红枣能改善脾虚导致的倦怠、面色萎黄等症状。不同年龄人群均可食用，一般人群适量食用红枣对脾气虚有调理作用，但糖尿病患者需控制食用量，因为红枣含糖量较高。