三高人群咳嗽了吃什么好得快

饮食原则包括保证水分摄入及选择清淡易消化食物，具体食物推荐有百合、银耳等，特殊人群注意事项为高血压人群注意钠摄入、高血脂人群选低脂肪食物、高血糖人群关注糖分含量等。

一、饮食原则

（一）保证水分摄入

充足的水分有助于稀释痰液，使其更容易咳出。三高人群每日应保证1500-2000毫升的饮水量，可选择白开水、淡茶水等。例如，白开水是最理想的饮品，它能维持呼吸道黏膜的湿润状态，促进痰液的排出，对于咳嗽的缓解有积极作用。

（二）选择清淡易消化食物

避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这类食物可能会刺激呼吸道，加重咳嗽症状。可多吃蔬菜，如菠菜、西兰花等，蔬菜富含维生素等营养成分，有助于增强机体免疫力。以菠菜为例，每100克菠菜含维生素C约32毫克，维生素C具有抗氧化作用，能帮助机体抵抗感染，对咳嗽的恢复有一定帮助；还可多吃水果，如苹果、雪梨等。雪梨具有润肺止咳的功效，现代医学研究表明，雪梨中含有苹果酸、柠檬酸等成分，能起到生津润燥、清热化痰的作用，三高人群可适当食用，但要注意选择低糖的雪梨品种，并控制食用量。

二、具体食物推荐

（一）百合

百合具有润肺止咳的功效。可以将百合煮粥食用，如百合粳米粥。百合中含有丰富的秋水仙碱等成分，能起到润肺止咳、宁心安神的作用。对于三高人群咳嗽，百合粳米粥是一种较好的选择，粳米易于消化，不会给三高人群的肠胃造成过重负担，同时百合的润肺作用有助于缓解咳嗽症状。

（二）银耳

银耳有滋阴润肺的功效。可将银耳煮成银耳羹，银耳中含有银耳多糖等成分，具有增强免疫力、滋阴润肺的作用。三高人群食用银耳羹，既能补充营养，又能起到缓解咳嗽的作用，且银耳羹相对清淡，不会对三高人群的血糖、血脂等指标产生不利影响。

三、特殊人群注意事项

（一）高血压人群

要注意食物中钠的摄入，避免食用过咸的食物，因为高盐饮食可能会导致血压升高，不利于病情控制。在选择上述食物时，要注意烹饪方式，尽量采用清淡的烹饪方法，如煮粥、煮汤等，避免添加过多的盐。

（二）高血脂人群

要选择低脂肪的食物，虽然上述推荐的食物大多较为清淡，但在烹饪过程中要注意油脂的使用量，避免使用过多的动物油等高脂肪油脂。例如煮百合粳米粥时，应选择少量的植物油，且要控制用量，以符合高血脂人群的饮食要求。

（三）高血糖人群

要关注食物的糖分含量，虽然雪梨等水果有一定益处，但要选择低糖品种，并注意食用量。在制作百合粳米粥、银耳羹等食物时，要避免添加过多的糖类物质，可选择用少量的木糖醇等代糖来调味，以控制血糖水平。同时，食用上述食物后要注意监测血糖，根据血糖情况调整饮食量。