感冒没胃口吃什么食物可以缓解

感冒没胃口时可选择易消化的谷类食物如米粥、新鲜蔬菜水果（含富含维C水果和清淡蔬菜）、蛋白质含量适中的食物（如鸡蛋羹、低脂牛奶）、汤类食物（如鸡汤、蔬菜汤）来补充营养、改善状况，不同人群需根据自身情况合理选择。

一、易消化的谷类食物

谷类食物富含碳水化合物，能为身体提供能量，且相对容易消化。例如米粥，煮得软烂的米粥质地细腻，容易被胃肠消化吸收，不会给胃肠造成过重负担。对于感冒没胃口的人来说，喝上一碗温热的米粥，既能补充能量，又不会引起胃肠不适。不同年龄段的人都可以食用，儿童感冒时也可选择喝米粥来补充营养。

二、新鲜的蔬菜水果

1.富含维生素C的水果：像橙子、柚子等水果富含维生素C，有研究表明维生素C有助于增强免疫力，促进身体恢复。橙子可以直接吃，也可以榨成橙汁饮用，但要注意对于儿童，饮用橙汁时要控制量，避免摄入过多糖分。感冒患者适当食用富含维生素C的水果，在补充营养的同时，可能对缓解感冒症状有一定帮助。

2.清淡的蔬菜：例如胡萝卜、白菜等。胡萝卜可以做成胡萝卜泥，适合儿童感冒没胃口时食用，其富含的胡萝卜素等营养成分对身体有益；白菜可以做成白菜汤，清淡爽口，容易被接受。蔬菜中的膳食纤维还能促进胃肠蠕动，帮助消化。不同年龄的人群都能通过食用这类清淡蔬菜来获取营养，改善没胃口的状况。

三、蛋白质含量适中的食物

1.鸡蛋羹：鸡蛋富含优质蛋白质，做成鸡蛋羹后质地柔软，容易消化。对于感冒患者，尤其是儿童，鸡蛋羹是很好的补充蛋白质的食物。但要注意对鸡蛋过敏的人群不能食用。鸡蛋羹制作简单，将鸡蛋打散后加水蒸熟即可，适合感冒没胃口时补充营养。

2.低脂牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质、钙等营养成分。感冒没胃口时可以少量饮用低脂牛奶，既能补充营养，又不会因为脂肪含量过高而加重胃肠负担。儿童感冒时也可在医生建议下适量饮用低脂牛奶，但要注意观察是否有不适反应。

四、汤类食物

1.鸡汤：有研究发现鸡汤具有一定的抗炎作用，能缓解感冒引起的不适症状。鸡汤味道鲜美，能刺激食欲。但制作鸡汤时要注意撇去表面的油脂，选择清淡的做法。不同年龄段的人都可以适量饮用鸡汤来改善感冒没胃口的情况，不过对于有高尿酸血症等特殊病史的人群，要谨慎饮用，因为鸡汤中嘌呤含量相对较高。

2.蔬菜汤：如菠菜汤、番茄汤等。以番茄汤为例，番茄富含维生素和番茄红素等营养成分，煮成汤后味道酸甜，能增进食欲。蔬菜汤制作简单，将各种蔬菜搭配煮成汤，适合感冒没胃口的人食用，不同年龄人群均可根据自身情况选择合适的蔬菜汤饮用。