月子里吃什么蔬菜好下奶

丝瓜富含多种维生素等营养成分，其络有通乳作用；黄花菜含多种营养物质，新鲜的需处理后食用；莲藕营养丰富且能促进乳汁分泌；莴笋含营养成分可通乳；西兰花富含营养元素对泌乳有积极作用；月子里产妇选蔬菜下奶要依自身身体状况，有胃肠道疾病者食高膳食纤维蔬菜要适量，且要保证蔬菜新鲜卫生。

一、丝瓜

（一）营养成分及下奶原理

丝瓜富含维生素B1、维生素C等多种维生素以及矿物质等营养成分。从下奶原理来讲，丝瓜络是一种中药材，有通行经络和凉血解毒的作用，产妇食用丝瓜可以起到通乳的效果，有助于乳汁的分泌与排出。

二、黄花菜

（一）营养构成

黄花菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素C等多种营养物质。它具有安神、利湿等功效，对于产妇来说，适当食用黄花菜有助于身体恢复以及乳汁分泌，不过需要注意的是，新鲜黄花菜含有秋水仙碱，食用前需经过处理，去掉有毒物质后再食用。

三、莲藕

（一）营养及通乳作用

莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富。产妇坐月子期间食用莲藕，不仅能清热凉血、健脾益胃，而且莲藕有促进乳汁分泌的作用，其口感脆爽，可炒食、炖汤等多种烹饪方式。

四、莴笋

（一）营养与通乳特性

莴笋含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等营养成分。莴笋具有开通疏利、消积下气的作用，产妇食用莴笋可以通乳，无论是清炒还是煮汤，都是比较适合月子里食用的蔬菜。

五、西兰花

（一）营养成分及对泌乳的影响

西兰花富含维生素C、胡萝卜素、矿物质等营养元素。它能为产妇提供丰富的营养，有助于维持身体的正常代谢，对乳汁的质量和分泌量有一定的积极作用，一般可以采用清炒或者白灼等较为清淡的烹饪方式食用。

特殊人群提示

对于月子里的产妇，在选择蔬菜下奶时，要根据自身的身体状况来选择。如果产妇本身有胃肠道疾病，在食用一些膳食纤维含量较高的蔬菜时要注意适量，避免引起消化不良等问题。比如本身有胃溃疡的产妇，食用过多粗纤维的蔬菜可能会刺激胃黏膜，此时可以选择较为软烂的烹饪方式制作蔬菜，如将蔬菜煮得更软烂一些再食用。同时，要保证蔬菜的新鲜卫生，避免因食用不新鲜的蔬菜而引起胃肠道感染等问题，影响自身健康和乳汁分泌。