感冒睡不着该怎么办

感冒影响睡眠可通过多方面调节，包括调整环境与心态，营造舒适环境、调节心态放松；物理方法助眠，如温水泡脚、按摩穴位；饮食调整，选择助眠食物；若感冒症状严重影响睡眠且持续不缓解则及时就医，不同人群在各方面有不同注意事项。

调节心态放松身心：感冒时因身体不适易产生焦虑情绪，进而影响睡眠。可通过深呼吸、冥想等方式放松。比如深呼吸，每天定时进行几次，每次深吸气时腹部隆起，深呼气时腹部收缩，重复多次。对于儿童，家长可通过讲故事等方式帮助其放松心情，转移对身体不适的注意力。不同年龄人群调节心态的方式可有所不同，成年人可选择更具自主性的放松方式，儿童则依赖家长引导。

物理方法助眠

温水泡脚：睡前用40℃左右温水泡脚15~20分钟，可促进血液循环，缓解身体不适，利于入睡。但要注意，糖尿病患者泡脚时需特别注意水温，避免烫伤，因为糖尿病患者可能存在神经病变，对温度感知不敏感，要确保水温适中，由家人协助测试水温后再让患者泡脚。儿童泡脚时家长要密切监护，防止滑倒等意外。

按摩穴位：可按摩涌泉穴等穴位。按摩涌泉穴时，用拇指指腹从足跟向足尖方向涌泉穴处推揉。不同人群按摩力度有所不同，成年人可稍用力，儿童则要轻柔。但需注意，若感冒伴有足部皮肤破损等情况则不宜按摩该部位。

饮食调整

选择助眠食物：睡前可适量饮用温牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于睡眠。对于乳糖不耐受人群，可选择舒化奶等低乳糖产品。还可食用一些具有安神作用的食物，如小米粥等。不同年龄人群饮食偏好不同，儿童可能更倾向于香甜口味的助眠食物，可适当添加少量冰糖等调味，但要注意控制糖分摄入。

就医咨询

若感冒症状严重影响睡眠且持续不缓解：应及时就医，医生会根据具体病情进行评估和处理。对于儿童感冒患者，家长更要密切关注病情变化，因为儿童身体机能尚未发育完全，感冒可能引发更严重的并发症。医生可能会根据感冒是病毒性还是细菌性等情况进行相应处理，如病毒性感冒一般以对症治疗为主，细菌性感冒可能需要使用抗生素等药物，但会严格遵循用药原则，考虑不同年龄人群的用药禁忌和安全剂量。