月经期吃什么好排污血

月经期可通过食用富含膳食纤维、含铁丰富、温热性及富含维生素的食物来助于经血排出等，不同人群食用需注意适量及特殊情况。富含膳食纤维食物能促肠道蠕动助排污血，如燕麦煮粥、菠菜清炒或做汤；含铁丰富食物可防缺铁性贫血，如牛肉做红烧或汤、猪肉炒或包饺子，黑木耳凉拌、炒菜或煲汤；温热性食物能暖宫助经血排出，如桂圆直接吃或煮粥、红糖冲泡成水；富含维生素食物对月经调节等有作用，如橙子鲜食、猕猴桃直接吃或制果汁，不同人群食用有相应注意事项。

一、富含膳食纤维的食物

1.作用及原理：膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助排出体内废物，对于月经期排污血有一定帮助。例如燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量较高，它可以增加粪便体积，加速粪便在肠道内的运转速度，从而有利于经血等废物的排出。菠菜也是富含膳食纤维的蔬菜，每100克菠菜中含有一定量的膳食纤维，能起到类似的促进肠道蠕动作用。

2.具体食物及食用方式：燕麦可以煮成燕麦粥食用，每天适量进食；菠菜可以清炒或者做汤，如菠菜蛋花汤，将菠菜洗净切段，与鸡蛋等一起烹饪，既美味又能补充膳食纤维。对于不同年龄和生活方式的人群，一般人群均可适量食用这类食物，但如果有胃肠道疾病的人群，要注意适量，避免引起胃肠道不适。

二、含铁丰富的食物

1.作用及原理：月经期会有一定量的失血，补充含铁丰富的食物可以预防缺铁性贫血。同时，从中医角度看，气血充足有助于经血更好地排出。像红肉（牛肉、猪肉等）是血红素铁的良好来源，其铁的吸收率较高。每100克牛肉中含铁量相对丰富，能为身体补充造血所需的铁元素。黑木耳也是含铁较高的食物，每100克黑木耳中铁含量可观，且其含铁量的吸收率也较好。

2.具体食物及食用方式：牛肉可以做成红烧牛肉、牛肉汤等；猪肉可以炒肉片、包饺子等。黑木耳可以凉拌、炒菜或者煲汤。对于女性群体，尤其是月经量较多的女性，更需要注意补充含铁食物，但如果是患有某些代谢性疾病（如血色病）的人群则要谨慎食用，需遵循医生建议。

三、温热性食物

1.作用及原理：食用温热性食物可以起到暖宫的作用，有助于经血更顺畅地排出。例如桂圆，桂圆性温，具有补益心脾、养血安神的功效，对于宫寒导致经血排出不畅的女性有一定帮助。红糖也是常见的温热性食物，喝红糖姜水可以温暖身体，促进血液循环，利于经血排出。

2.具体食物及食用方式：桂圆可以直接吃或者煮粥时放入；红糖可以用开水冲泡成红糖水饮用。不同年龄的人群，一般成年人可以正常食用，但儿童要注意适量，因为桂圆吃多了可能会引起上火等不适，而患有糖尿病的人群要控制红糖的摄入量，避免血糖波动。

四、富含维生素的食物

1.作用及原理：维生素有助于维持身体正常的生理功能，对于月经周期的正常调节以及身体整体状态的维持有重要作用，间接有利于经血的排出。例如橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量较高，维生素C可以促进铁的吸收，同时对身体的免疫系统等也有好处。猕猴桃也是维生素C的良好来源，每100克猕猴桃中维生素C含量丰富，能增强身体抵抗力，并且对经血的排出有一定的辅助作用。

2.具体食物及食用方式：橙子可以直接鲜食；猕猴桃可以洗净后直接吃或者制作成猕猴桃果汁。对于不同年龄人群，儿童食用时要注意避免噎呛，而孕妇等特殊人群食用前最好咨询医生意见，根据自身情况适量食用。