少睡会变胖吗

睡眠不足通过打乱激素分泌节奏致饥饿素升高瘦素降低、降低基础代谢率、使身体活动意愿降低，还对不同人群产生影响，进而增加变胖可能性，保证充足规律睡眠是维持健康体重重要保障。

一、睡眠不足影响激素调节与食欲控制

1.饥饿素与瘦素失衡：睡眠不足会打乱体内激素的正常分泌节奏。研究显示，当人体睡眠少于6小时时，饥饿素（能刺激食欲的激素）分泌量会显著升高，它会不断向大脑传递饥饿信号，使人产生强烈的进食欲望；而瘦素（可抑制食欲的激素）分泌量则显著降低，其对食欲的抑制作用减弱。例如，有对照研究对比了睡眠7-8小时人群与睡眠少于6小时人群的激素水平，发现前者瘦素水平相对稳定且能有效抑制食欲，后者饥饿素升高、瘦素降低，导致食欲失控，更容易摄入过多热量。

2.对代谢相关激素的影响：除了饥饿素和瘦素，睡眠不足还会影响其他与代谢相关激素的分泌，进一步干扰身体的能量平衡调节，使得身体更倾向于储存脂肪而非消耗脂肪。

二、睡眠不足降低基础代谢率

1.基础代谢率变化机制：长期睡眠不足会使身体的基础代谢率降低。基础代谢率是人体在安静状态下维持基本生命活动所消耗的能量。当睡眠不足时，身体的生理功能处于相对紊乱状态，细胞的代谢活动受到影响，导致身体消耗能量的速度减慢。比如，通过代谢率检测设备对睡眠不足人群和睡眠充足人群进行监测，发现睡眠不足者的基础代谢率平均降低约10%-15%，这意味着即使在休息状态下，身体消耗的能量也比睡眠充足时减少，从而使多余的热量更易转化为脂肪储存起来。

2.与能量摄入的协同作用：基础代谢率降低与食欲增加相互协同，进一步加剧了体重增加的风险。因为食欲增加会让摄入热量增多，而基础代谢率降低又使消耗热量减少，两者共同作用下，身体很容易出现热量盈余，进而导致脂肪堆积。

三、睡眠不足影响身体活动水平

1.活动意愿降低：睡眠不足会使人感到疲劳、困倦，从而降低身体的活动意愿。例如，睡眠不足的人更倾向于久坐不动，减少了日常的体力活动。研究表明，睡眠少于7小时的人群相比睡眠充足人群，每天的体力活动量平均减少约30分钟以上。体力活动是消耗能量的重要方式，活动量的减少会直接导致能量消耗减少，增加体重增加的可能性。

2.对不同人群的影响差异

成年人：长期睡眠不足的成年人，由于活动意愿降低，更容易陷入久坐的生活方式，肥胖风险明显升高，且这种影响在长期积累后会更加显著。

儿童青少年：睡眠不足会干扰儿童青少年生长发育相关的激素平衡，同时影响他们的日常活动和饮食行为。例如，睡眠不足的青少年可能更偏爱高热量、高脂肪的零食，且活动量减少，这使得他们比睡眠充足的同龄人更易出现体重超标情况。

孕妇：孕妇睡眠不足除了自身易胖外，还可能通过影响胎儿的代谢编程，增加后代在儿童期甚至成年后肥胖的风险。孕妇睡眠不足会改变母体的内分泌环境，进而对胎儿的代谢系统发育产生长期影响。

老年人：老年人睡眠不足会影响身体的代谢调节和活动能力。老年人本身基础代谢率就较低，睡眠不足会进一步削弱其身体的代谢功能和活动意愿，导致体重更容易增加，同时还可能伴随肌肉量减少等问题，进一步影响身体的健康状况。

综上，睡眠不足通过激素调节失衡、基础代谢率降低以及身体活动水平改变等多种机制增加了变胖的可能性，保证充足且规律的睡眠是维持健康体重的重要保障。