高血压吃什么食物比较好

富含钾、钙、膳食纤维、镁的食物对高血压患者有益，如香蕉等富含钾，牛奶等富含钙，燕麦等富含膳食纤维，黑豆等富含镁，不同高血压患者可根据自身情况合理食用相应食物来辅助血压控制，同时需注意部分食物的特殊食用要求，像虾皮钠含量高要控制量，糖尿病高血压患者要控制玉米摄入量等。

一、富含钾的食物

1.香蕉：每100克香蕉约含钾256毫克。钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。研究表明，增加钾的摄入可以使体内钠钾平衡得到改善，对高血压患者的血压控制有积极作用。对于不同年龄、性别的高血压患者，适当食用香蕉都能获取钾元素带来的益处。例如，年轻的高血压患者日常可将香蕉作为加餐水果，女性高血压患者在控制糖分摄入的前提下合理食用香蕉补充钾。

2.菠菜：每100克菠菜含钾约311毫克。菠菜中除了钾元素外，还含有丰富的维生素、膳食纤维等。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助高血压患者控制体重，间接对血压控制有益。对于有消化功能正常的高血压患者均可食用，老年高血压患者食用时需注意烹饪方式，尽量清淡烹饪，避免过多油脂摄入影响健康。

二、富含钙的食物

1.牛奶：每100毫升牛奶约含钙104毫克。钙可以促进钠从尿液中的排泄，进而降低血压。有研究显示，充足的钙摄入有助于改善血管的弹性和功能。不同年龄段的高血压患者都适合饮用牛奶，儿童高血压患者通过喝牛奶补充钙有助于骨骼发育和血压控制；老年高血压患者喝牛奶补充钙可维持骨骼健康，同时对血压有一定的调节作用。但对于乳糖不耐受的高血压患者，可以选择低乳糖或无乳糖的牛奶制品。

2.虾皮：每100克虾皮含钙约991毫克。虾皮是钙的良好来源，高血压患者适量食用虾皮能补充钙。不过，虾皮中钠含量也较高，食用时要注意控制量，避免因钠摄入过多对血压产生不利影响。例如，可以将虾皮少量加入炒菜或汤中调味，而不是大量食用。

三、富含膳食纤维的食物

1.燕麦：燕麦富含水溶性膳食纤维。这种膳食纤维可以降低胆固醇和甘油三酯的吸收，有助于控制体重，进而对血压控制有帮助。对于不同生活方式的高血压患者，如久坐办公室的高血压患者，可将燕麦作为早餐食品，搭配牛奶等食用，既能补充膳食纤维，又能提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

2.玉米：玉米中的膳食纤维含量也较为丰富。玉米中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和多余的脂质，对维持正常的血压水平有一定作用。高血压患者可以将玉米作为主食的一部分，如煮玉米、玉米碴熬粥等。对于患有糖尿病的高血压患者，要注意控制玉米的摄入量，因为玉米的升糖指数相对较高。

四、富含镁的食物

1.黑豆：每100克黑豆约含镁120毫克。镁可以影响血管的张力，促进血管舒张，从而起到降低血压的作用。高血压患者食用黑豆可以通过补充镁元素来辅助血压控制。例如，将黑豆打成豆浆饮用，既方便又能获取镁等营养成分。不同年龄的高血压患者都可食用黑豆制品，但儿童食用时要注意避免被呛到，老年高血压患者食用黑豆要注意消化情况，可适当煮烂一些。

2.南瓜籽：南瓜籽富含镁，每100克南瓜籽含镁约275毫克。高血压患者可以将南瓜籽作为零食适量食用，不过要注意不要一次食用过多，以免热量摄入过高。对于有前列腺问题的老年男性高血压患者，食用南瓜籽时也要注意量，因为南瓜籽可能对前列腺有一定影响。