怎样才能预防流感病毒

预防流感可通过接种疫苗，重点人群应优先在流行季前接种；要保持勤洗手、避免接触感染源、做好咳嗽礼仪等良好个人卫生；需保持室内通风换气、定期清洁消毒常接触物品；通过均衡饮食、适度运动、充足睡眠增强自身免疫力；儿童要加强照护避免去密集场所，老年人注意根据气温增减衣物控病情，慢性病患者严格预防且出现症状及时就医并告知基础病情况。

一、接种流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。每年接种流感疫苗可显著降低感染流感病毒及发生严重并发症的风险。重点人群如6月龄~5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者、医务人员等，应每年优先接种流感疫苗，一般建议在流感流行季前完成接种。

二、保持良好个人卫生习惯

1.勤洗手：使用肥皂或含有酒精的洗手液在流动水下洗手，洗手时间不少于20秒，尤其在接触公共物品后、咳嗽或打喷嚏后、进食前等需及时洗手，通过清洁手部减少病毒经手传播的机会。

2.避免接触感染源：尽量避免接触流感样症状患者，若必须接触应佩戴口罩；避免用手触摸眼睛、鼻腔和口腔，因为流感病毒可通过这些黏膜部位侵入人体引发感染。

3.咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，若无纸巾可用肘部遮挡，及时处理用过的纸巾并再次清洁手部，防止病毒传播给他人。

三、环境防控

1.通风换气：保持室内空气流通，每天开窗通风数次，每次至少30分钟，尤其是教室、办公室、家庭居室等密闭或人员密集场所，良好的通风可降低室内病毒浓度。

2.物品清洁消毒：定期对常接触的物品表面进行清洁消毒，如门把手、电话机、遥控器、桌面等，可使用含氯消毒剂或酒精等合适的消毒剂进行擦拭消毒。

四、增强自身免疫力

1.均衡饮食：保证摄入富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如新鲜蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（如橙子、苹果等）、瘦肉、鱼类、奶制品等，维持身体营养均衡，为免疫系统正常运转提供物质基础。

2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可促进血液循环，增强身体代谢能力和免疫力，但要注意根据自身身体状况适度运动，避免过度劳累。

3.充足睡眠：成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠，儿童和青少年需保证更充足的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体组织修复和免疫系统功能调节，利于抵御病毒入侵。

五、特殊人群防护要点

儿童：儿童免疫系统发育尚未完善，更易感染流感。家长要加强对儿童的照护，督促其养成勤洗手等良好卫生习惯，在流感流行季节尽量避免带儿童去人员密集场所，若儿童出现流感样症状应及时就医并做好隔离防护，同时按医嘱进行相关防护措施。

老年人：老年人身体机能衰退，免疫力较低，除积极接种流感疫苗、保持良好个人卫生和生活习惯外，要注意根据气温变化及时增减衣物，避免受凉引发呼吸道感染，若患有慢性病需严格控制病情，定期复诊并遵医嘱进行相关健康管理。

慢性病患者：如患有心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系统疾病等的患者，本身健康状况相对脆弱，更要严格做好流感预防措施，除接种疫苗、保持良好生活方式外，要密切关注自身健康状况，若出现流感相关症状应及时就医，避免自行随意用药，就医时需告知医生自身基础疾病情况以便合理诊疗。