运动时心率达到多少为好

不同人群运动时心率范围不同，健康成年人用最大心率估算，老年人不宜过高，儿童青少年依年龄有范围；运动时心率有意义，可通过摸脉或可穿戴设备监测；特殊人群如患基础疾病者和孕妇运动时心率有不同注意事项，需分别关注并依自身情况调整。

一、不同人群运动时的心率范围

（一）健康成年人

健康成年人运动时的心率通常可以用最大心率来估算，最大心率的计算公式为220-年龄。一般来说，中等强度运动时心率应达到最大心率的60%-70%，高强度运动时心率应达到最大心率的70%-85%。例如，一位30岁的健康成年人，最大心率约为220-30=190次/分钟，那么中等强度运动时心率应维持在190×60%=114次/分钟到190×70%=133次/分钟之间；高强度运动时心率应在190×70%=133次/分钟到190×85%=162次/分钟之间。

（二）老年人

老年人运动时心率不宜过高，一般建议运动时的心率不超过170-年龄。比如60岁的老年人，运动时心率最好不超过170-60=110次/分钟。这是因为老年人的心肺功能相对较弱，过高的心率可能会增加心脏的负担，引发心血管方面的风险。

（三）儿童青少年

儿童青少年运动时的心率也有一定范围，一般来说，年龄越小，心率相对越快。通常可以用（220-年龄）×60%-（220-年龄）×80%来大致估算适宜心率范围。例如10岁的儿童，最大心率约为220-10=210次/分钟，那么中等强度运动时心率应在210×60%=126次/分钟到210×80%=168次/分钟之间，但实际应根据个体的身体状况适当调整，且要注意避免过度运动对儿童正在发育的身体造成不良影响。

二、运动时心率的意义及监测方法

（一）意义

运动时保持适宜的心率有助于达到运动锻炼的效果，比如中等强度运动可以有效提高心肺功能、促进新陈代谢等；而过高或过低的心率可能无法达到预期的锻炼目的，过高心率可能增加运动损伤和心血管事件风险，过低心率则可能意味着运动强度不足，锻炼效果不佳。

（二）监测方法

可以通过触摸脉搏来监测心率，通常选择桡动脉，将手指轻按在手腕内侧桡动脉搏动处，计数10秒钟的脉搏次数，再乘以6得到每分钟的心率。也可以使用运动手表等可穿戴设备来实时监测心率，这种方法更为便捷和准确。

三、特殊人群运动时心率的注意事项

（一）有基础疾病的人群

如患有冠心病的患者，运动时心率需要严格控制，一般建议运动时心率不超过120次/分钟，且要在医生的指导下进行运动，运动前需进行评估，避免因心率过高引发心绞痛等急性心血管事件。患有哮喘的人群运动时也要注意心率情况，因为运动可能诱发哮喘发作，同时心率变化也需要关注，运动过程中要密切观察自身症状，如有不适及时停止运动。

（二）孕妇

孕妇运动时心率一般建议控制在比孕前安静心率高10-15次/分钟较为适宜，但也不宜过高。运动前需咨询医生，根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度，运动过程中要密切监测心率和自身感觉，一旦出现头晕、气短、宫缩等异常情况应立即停止运动并就医。