生气血压升高怎么办

生气致血压升高时，首先立即休息平复情绪，有条件监测血压，可通过放松身心、转移注意力调整生活方式辅助降压，若血压持续升高或伴不适需及时就医，不同人群依自身特点采取相应措施保障健康。

一、立即休息平复情绪

当生气导致血压升高时，首先要做的是立刻停止当前让自己生气的活动，找一个安静舒适的地方坐下或躺下休息。因为生气时人体处于应激状态，继续活动会进一步促使身体分泌更多应激激素，加重血压升高的情况。比如可以坐在椅子上，闭上眼睛，做几次深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，重复几次，帮助身体放松，平复情绪。对于儿童来说，要安抚其情绪，让孩子处于相对安静的环境中，通过轻柔的语言安抚等方式缓解其激动情绪。

二、监测血压情况

如果有条件，使用血压计监测血压。了解血压升高的具体程度，一般正常血压收缩压应低于120mmHg且舒张压低于80mmHg，当生气后收缩压超过140mmHg和（或）舒张压超过90mmHg时需引起重视。对于有高血压病史的人群，更要密切关注血压变化，因为生气可能会使原本控制稳定的血压出现较大波动。儿童一般较少发生因生气导致的血压明显升高，但如果有先天性心血管等基础疾病的儿童出现情绪激动后不适，也需注意监测血压等生命体征。

三、调整生活方式辅助降压

1.放松身心

除了深呼吸外，还可以尝试冥想等方式。冥想时专注于当下的感受，排除杂念，每次进行15-20分钟左右，长期坚持冥想有助于在日常中更好地应对情绪波动，降低生气时血压升高的幅度。对于不同年龄段的人，冥想方式可适当调整，比如成年人可以选择安静的房间内进行，儿童可以在家长陪伴下，通过简单的专注于某个事物的方式来达到类似放松身心的效果，但要注意儿童的接受程度和引导方式。

2.转移注意力

可以通过听舒缓的音乐来转移注意力。选择一些节奏缓慢、旋律轻柔的音乐，如古典音乐中的舒缓乐章等。音乐可以影响人的神经系统，起到放松血管、降低血压的作用。比如播放一段莫扎特的小夜曲，让自己沉浸在音乐氛围中，缓解生气带来的紧张情绪。对于儿童，选择适合儿童的轻柔音乐，如一些儿歌旋律改编的舒缓音乐，帮助儿童从生气的情绪中转移出来。

四、及时就医评估

如果经过休息、平复情绪等处理后，血压仍然持续升高，或者伴有头痛、头晕、心悸等不适症状，应及时就医。医生会根据具体情况进行进一步的评估和处理，可能会进行相关检查，如心电图、血常规等，以排除是否因生气导致了心脑血管等方面的不良后果。对于有高血压病史且生气后血压波动较大的患者，医生可能会调整降压药物的使用方案（但不会涉及具体剂量等服用指导）；对于儿童等特殊人群，若出现情绪激动后不适，就医能确保得到专业的诊断和针对性的处理，避免延误病情。

总之，当生气血压升高时，通过及时休息平复情绪、监测血压、调整生活方式等初步处理，必要时就医，能较好地应对生气导致的血压升高情况，不同人群根据自身特点采取相应措施，以保障身体健康。