心脑血管疾病怎么预防

生活方式管理需戒烟限酒、保证规律作息与通过冥想等缓解压力，饮食调控要低盐低脂、控制体重，适度运动是每周至少150分钟中等强度有氧运动，基础疾病中高血压遵医嘱服药监测血压，糖尿病控血糖血脂，血脂异常选降脂药辅助控制，特殊人群如老年人防体位性低血压、女性更年期等关注相关指标、有家族病史者早干预筛查。

一、生活方式管理

1.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化形成，应坚决戒烟；过量饮酒可升高血压、增加血脂异常风险，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精约相当于35°白酒10毫升、啤酒200毫升、红酒100毫升）。

2.规律作息：保证充足睡眠，成人每日建议7~9小时睡眠，长期熬夜会打乱生物钟，影响血压、血糖、血脂等代谢稳态。

3.压力管理：长期高压力状态可促使交感神经兴奋，导致血压升高、心率加快等，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。

二、饮食调控

1.低盐低脂饮食：每日钠盐摄入控制在5克以下，减少腌制食品、加工肉类等的摄入；限制饱和脂肪酸（如动物油、肥肉）和胆固醇（如动物内脏、蛋黄）摄入，增加不饱和脂肪酸（如橄榄油、深海鱼类）摄入；多吃富含膳食纤维的蔬菜水果（每日蔬菜摄入量300~500克、水果200~350克）及全谷物。

2.控制体重：将体重指数（BMI）维持在18.5~23.9kg/㎡，肥胖会增加心脏负担，升高血压、血脂，可通过合理饮食与运动结合来控制体重。

三、适度运动

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走（速度4~6km/h）、慢跑、游泳等，也可结合每周2~3次力量训练（如深蹲、俯卧撑等），运动需循序渐进，根据自身健康状况调整运动强度，避免突然剧烈运动引发心脑血管意外。

四、基础疾病控制

1.高血压：确诊高血压后应遵医嘱规律服药，定期监测血压，将血压控制在140/90mmHg以下，若合并糖尿病或肾病，需控制在130/80mmHg以下。

2.糖尿病：严格控制血糖、血脂，定期检测空腹血糖、糖化血红蛋白等指标，将糖化血红蛋白控制在7%以下，同时关注低密度脂蛋白胆固醇水平，需控制在1.8mmol/L以下（高危人群）。

3.血脂异常：根据血脂水平及心血管风险分层，合理选择降脂药物（如他汀类），并通过饮食运动辅助控制血脂，使低密度脂蛋白胆固醇达标。

五、特殊人群注意事项

1.老年人：避免突然改变体位，防止体位性低血压引发脑供血不足；定期体检，关注血管弹性及心脑血管相关指标变化。

2.女性：更年期女性需关注雌激素变化对血脂的影响，定期监测血脂水平，保持健康生活方式；孕期女性要监测血压、血糖，预防妊娠相关心脑血管并发症。

3.有家族病史者：此类人群心脑血管疾病遗传风险较高，应更早开始健康生活方式干预，定期进行心脑血管相关筛查（如颈动脉超声、心电图等），早发现早干预。