什么水果降高血压最好

香蕉、橙子等富含钾元素的水果及苹果、葡萄等富含镁元素的水果有助于降血压，许多降血压水果含膳食纤维能促肠道蠕动，不同人群如儿童、老年高血压患者食用水果有相应注意事项，水果对血压有辅助调节作用但不能替代药物治疗，高血压患者选水果要考虑自身情况，控制食用量等。

一、富含钾元素的水果

（一）香蕉

香蕉是常见且富含钾的水果，钾元素对于维持体内电解质平衡、调节血压有着重要作用。研究表明，人体摄入足够的钾可以促进钠的排出，从而帮助降低血压。每100克香蕉中约含有256毫克的钾。高血压患者适量食用香蕉有助于辅助控制血压，但糖尿病患者需注意香蕉的糖分含量，在血糖控制平稳时可少量食用。

（二）橙子

橙子也是钾的良好来源，同时还含有丰富的维生素C等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，有助于保护血管内皮细胞。每100克橙子中钾含量约为159毫克，高血压患者可适当食用橙子来辅助调节血压，一般人群日常食用橙子也有一定益处，但对于胃肠功能较弱的人群，避免空腹大量食用橙子，以免引起不适。

二、富含镁元素的水果

（一）苹果

苹果富含镁元素，镁可以起到松弛血管平滑肌的作用，从而有助于降低血压。苹果中的果胶等成分也对心血管健康有益。一个中等大小的苹果约含有11毫克的镁，高血压患者可以将苹果作为日常水果的选择之一，一般人群经常食用苹果对身体有益，尤其是对于有高血压家族史或不良生活方式（如高盐饮食、缺乏运动）的人群，苹果的日常摄入有助于维持心血管健康，但苹果不能替代药物治疗高血压。

（二）葡萄

葡萄中含有镁、钾、钙、铁等多种矿物质以及维生素等营养成分。其中的钾元素有助于调节血压，而镁元素能帮助血管放松。高血压患者可以适量食用葡萄，然而葡萄含糖量相对较高，糖尿病患者在食用时需要严格监测血糖，根据血糖情况控制食用量，健康人群食用葡萄也要注意适量，避免因过量摄入糖分对身体造成不利影响。

三、其他有助于降血压的水果特性

（一）膳食纤维的作用

许多降血压的水果都富含膳食纤维，如上述提到的香蕉、苹果等。膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排出体内多余的脂质等物质，减少动脉粥样硬化的发生风险，从而间接有助于血压的控制。高血压患者在选择水果时，可优先考虑富含膳食纤维的品种，并且在食用时要注意细嚼慢咽，保证膳食纤维的充分作用，但也不宜过量食用，以免引起消化不良等问题。

（二）不同人群的注意事项

对于儿童高血压患者，虽然水果对血压有一定辅助调节作用，但儿童高血压多与肥胖、不良饮食习惯等因素相关，在选择水果时要注意控制糖分摄入，避免过度食用高糖水果导致体重增加，加重高血压风险。对于老年高血压患者，由于其消化功能可能有所减退，食用水果时要注意选择容易消化的品种，并且注意食用量和食用时间，避免在餐前或餐后立即大量食用水果影响正餐的摄入和消化。