血压低吃什么食物可以调理

为调理血压低，可从多方面摄入食物。富含钠的食物可适当吃但要控制量；要摄入富含蛋白质的瘦肉、鱼类等并控制合适量；要吃富含维生素B12和叶酸的动物肝脏、绿叶蔬菜等；还要吃含铁丰富的红枣、黑木耳等，不同人群可据此合理调理。

一、富含钠的食物

钠可以帮助机体维持血容量，从而升高血压。常见的富含钠的食物有腌制食品，像咸菜、咸鸡蛋等，但需要注意不能过量食用，因为长期大量摄入高钠食物可能会增加高血压等其他疾病的风险，一般建议每天钠的摄入量不超过2000毫克。对于日常饮食中血压低的人群，可以适当吃一些，但也要搭配其他食物均衡营养。

二、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体重要的组成部分，适当补充蛋白质有助于提升机体的营养状况，进而对血压有一定的调节作用。例如瘦肉，像牛肉、猪肉等，其中富含优质蛋白质，一般建议每周食用瘦肉的量在500-750克左右比较合适；还有鱼类，鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，每周可以吃2-3次鱼类，每次食用量在100-150克左右，像鲫鱼、鲈鱼等都是不错的选择。蛋白质的摄入对于不同年龄、性别的人群都很重要，对于儿童来说，充足的蛋白质摄入有助于生长发育；对于老年人，适当补充蛋白质可以维持肌肉等组织的功能。

三、富含维生素B12和叶酸的食物

维生素B12和叶酸对于红细胞的生成等有重要作用，红细胞能够携带氧气，充足的氧气供应有助于维持身体正常的生理功能，间接对血压有一定影响。富含维生素B12的食物有动物肝脏，每周可以吃1-2次动物肝脏，每次食用量控制在50克左右；富含叶酸的食物有绿叶蔬菜，像菠菜、西兰花等，每天可以保证300-500克的绿叶蔬菜摄入。不同生活方式的人群如果存在血压低的情况，都可以通过合理摄入这些食物来进行调理，比如长期久坐的人群，通过补充这些营养素有助于改善身体的血液相关功能。

四、含铁丰富的食物

铁是合成血红蛋白的重要原料，血红蛋白能携带氧气，充足的氧气供应有助于维持身体各器官的正常功能，对血压稳定有帮助。常见的含铁丰富的食物有红枣，每天可以吃5-10颗红枣；还有黑木耳，每周可以吃2-3次黑木耳，每次食用量在10-15克左右。对于有贫血情况同时血压低的人群，更要注重铁的摄入，但如果是本身没有贫血只是单纯血压低的人群，也可以适当摄入来起到一定的辅助调理作用。特殊人群如孕妇，如果出现血压低的情况，也可以通过适当摄入含铁丰富的食物来进行一定程度的调理，但要注意不要过量，以免对身体造成不良影响。