为什么越累越容易发胖

人体劳累时会因激素水平失衡引发脂肪堆积及胰岛素抵抗，基础代谢率降低致能量消耗减少，还会使饮食行为变为偏好高糖高脂食物，运动减少阻碍脂肪消耗，上班族需合理作息、利用碎片时间运动并选低GI食物，老年人要适度运动、饮食清淡均衡且监测体重。

一、激素水平失衡引发脂肪堆积

当人体处于劳累状态时，肾上腺皮质分泌的皮质醇会显著增加。皮质醇具有促进糖原异生、升高血糖的作用，同时也会影响脂肪代谢。长期高皮质醇水平会促使脂肪重新分布，尤其容易在腹部堆积。此外，疲劳状态还可能导致胰岛素抵抗，使得胰岛素调节血糖的能力下降，过多的血糖无法被有效利用，便会转化为脂肪储存起来。例如，研究表明长期睡眠不足（属于劳累相关因素）的人群，皮质醇分泌紊乱，脂肪代谢异常的风险升高。

二、基础代谢率降低导致能量消耗减少

身体在疲劳时活动量通常会减少，基础代谢率也随之下降。基础代谢率是人体维持基本生命活动所消耗的能量，其降低意味着身体消耗的能量减少。若此时摄入的热量未相应减少，多余的能量就会以脂肪形式囤积。比如，长时间伏案工作的人群，因劳累活动减少，基础代谢率降低，若饮食热量摄入不变，就容易引发发胖。

三、饮食行为的不良改变

劳累状态下，人体往往会倾向于选择高糖、高脂的食物来快速补充能量。这类食物热量密度高，如甜食、油炸食品等，过多摄入会直接增加热量摄入。同时，疲劳可能使人对食物的选择缺乏理性，更易偏向高热量食物，进一步加剧热量过剩，转化为脂肪堆积。例如，加班劳累时，外卖中的高油高糖餐食成为常见选择，长期如此易导致体重增加。

四、运动减少阻碍脂肪消耗

疲劳时身体活动明显减少，缺乏运动不利于脂肪的消耗。运动是消耗能量、促进脂肪分解的重要方式，长期缺乏运动使身体处于能量摄入大于消耗的状态，从而引发发胖。以学生群体为例，备考阶段劳累导致运动时间大幅减少，能量消耗降低，若饮食控制不佳，就容易出现体重上升。

五、特殊人群需特别注意

上班族：长时间劳累易出现上述代谢及行为问题，建议合理安排作息，保证7~8小时充足睡眠以调节激素水平，同时利用碎片化时间进行快走、拉伸等简单运动，饮食上选择低GI（血糖生成指数）食物，如全谷物、蔬菜等，减少高糖高脂食物摄入。

老年人：疲劳时更需关注代谢异常，应适度进行散步等轻量运动，维持基础代谢水平，饮食上遵循清淡、营养均衡原则，避免因劳累导致饮食失衡引发发胖，同时注意定期监测体重变化，及时调整生活方式。