如何缓解心跳过快 这四个妙招可缓解心跳过快

调节心跳过快可采用深呼吸调节法通过缓慢深呼吸影响自主神经系统降低心率；放松身体法用渐进性肌肉放松技巧使身体深度放松减轻紧张；转移注意力法通过转移注意力分散对心跳的关注；调整体位法保持坐姿或躺平让身体放松助血液循环减轻心脏负担，儿童有适配引导方式、老年人动作需缓慢、孕妇选侧卧体位等。

一、深呼吸调节法

通过缓慢深呼吸可影响自主神经系统，降低心率。找安静舒适环境，坐或躺好，缓慢用鼻子吸气，使腹部鼓起，再用嘴巴缓缓呼气，重复数次，每次深呼吸持续几秒，持续几分钟。此方法能帮助平复情绪，让心跳渐趋平稳。对于儿童，可引导其模仿大人做深呼吸动作助缓解因紧张等致的心跳过快，但需注意引导方式以获孩子配合。

二、放松身体法

采用渐进性肌肉放松技巧，从脚部开始，依次紧绷并放松各肌肉群，使身体深度放松，减轻紧张感以缓解心跳过快。如先紧绷脚部肌肉数秒，迅速放松，接着依次对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部肌肉重复此操作，通过肌肉紧张与放松循环向大脑传递信号，让身体进入放松模式，降低心率。老年人行放松身体时需动作缓慢，避免因幅度过大致不适。

三、转移注意力法

发现心跳过快时，通过转移注意力分散对其关注，如做简单算术题、回忆愉快事情、专注观察某物品等。例如心算10以内加减法，将注意力从心跳移开，让大脑兴奋点改变，使心率逐渐恢复正常节奏。不同年龄段人群可选适配自身的转移注意力方式，儿童可让其玩简单玩具或听喜欢儿歌来转移注意力。

四、调整体位法

保持坐姿或躺平，坐立时背部挺直、双脚平放地面，身体放松；躺平时选舒适姿势，让身体处于放松状态，有助于血液循环顺畅，减轻心脏负担以缓解心跳过快。孕妇出现心跳过快时需注意选侧卧体位，避免压迫腹部影响胎儿，同时保持放松。