眼部按摩怎么按

眼部按摩先选舒适坐姿或仰卧位并清洁双手，按揉睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳穴，再按摩眼周肌肤，不同人群儿童要轻柔、青少年力度适中且配合用眼习惯、成年人适当加大力度但有眼部疾病要咨询医生、老年人动作缓慢轻柔且有疾病先咨询医生，一般每天1-2次每次5-10分钟，可据眼部疲劳调整，严重不适或疾病及时就医。

一、准备工作

选择舒适的坐姿或仰卧位，确保身心放松。清洁双手，避免指甲过长划伤眼部。

二、具体按摩步骤

1.揉按睛明穴：睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。用双手拇指轻轻按住睛明穴，做环形揉动，一般揉按10-15次，以局部有酸胀感为宜。该穴位按摩有助于缓解眼部疲劳、改善眼部血液循环。

2.按揉攒竹穴：攒竹穴在眉头凹陷中。用双手拇指或食指指腹按揉攒竹穴，同样做环形按揉，次数为10-15次，能减轻眼部胀痛等不适。

3.揉按鱼腰穴：鱼腰穴在瞳孔直上，眉毛中间的位置。用手指指腹轻柔地揉按鱼腰穴，每次揉按10-15次，可缓解眼睛干涩等症状。

4.按揉丝竹空穴：丝竹空穴位于眉梢凹陷处。用手指按揉丝竹空穴，按揉10-15次，对减轻眼部疲劳有帮助。

5.按揉太阳穴：太阳穴在颞部，大致在眉梢与外眼角中间向后约1横指的凹陷处。用双手拇指或食指分别按揉两侧太阳穴，按揉方向可先顺时针后逆时针，各揉按10-15次，能起到提神醒脑、缓解眼部不适的作用。

6.按摩眼周肌肤：用双手的无名指从内眼角开始，沿着眼周轻轻向外按摩，至外眼角后再轻轻提拉，重复3-5次。这样可以促进眼周肌肤的血液循环，缓解眼周肌肉紧张。

不同人群眼部按摩的注意事项

一、儿童

儿童眼部按摩时要格外轻柔，因为儿童眼部组织较为娇嫩。年龄较小的儿童可能不太配合，家长或护理人员要耐心引导，避免用力过度造成损伤。如果儿童有眼部疾病等特殊情况，应在医生指导下进行眼部按摩，且按摩前需确保双手绝对清洁，防止引发眼部感染等问题。

二、青少年

青少年学习压力大，眼部疲劳常见。在进行眼部按摩时，要保证按摩力度适中，按照正确步骤进行。同时，要注意保持良好的用眼习惯，配合眼部按摩才能更好地缓解眼部疲劳，预防近视等眼部问题的发生发展。例如长时间用眼后进行眼部按摩，能帮助放松眼部肌肉，减轻因用眼过度导致的眼部不适。

三、成年人

成年人工作生活中用眼频繁，在进行眼部按摩时可适当加大一些力度，但仍以眼部感觉舒适为准。如果成年人有眼部疾病，如青光眼等，按摩时要避免过度按压眼球等可能影响眼压的操作，应先咨询医生是否适合进行眼部按摩以及正确的按摩方式。

四、老年人

老年人眼部组织可能有一定退变，眼部按摩时动作要缓慢、轻柔。可以根据自身眼部状况适当调整按摩力度和时间。如果老年人有眼部疾病，如白内障、眼底病变等，按摩前最好咨询医生，避免不当按摩加重眼部病情。例如患有青光眼的老年人，眼压较高时过度按摩可能会有风险，需在医生指导下进行针对性的眼部按摩。

眼部按摩的频率与时间

一般来说，每天可进行1-2次眼部按摩，每次按摩时间控制在5-10分钟较为适宜。但具体频率和时间可根据个人眼部疲劳程度等情况进行调整。如果眼部疲劳较严重，可以适当增加按摩次数和时间；如果眼部状况良好，也可适当减少。不过要注意，眼部按摩只是一种辅助缓解眼部不适的方法，如果眼部出现严重不适或疾病症状，应及时就医，不能仅依赖眼部按摩治疗。