眼睛疲劳怎么按摩

眼周穴位按摩包括按揉睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空穴等；眼部肌肉按摩有眼球转动和眼皮按摩；整体眼部放松按摩包含按摩太阳穴及头部整体放松配合眼部按摩，若眼睛疲劳症状持续不缓解或伴其他不适需及时就医，不同人群可据自身情况调整按摩力度频率。

一、眼周穴位按摩

（一）睛明穴

1.位置：位于内眼角稍上方凹陷处。

2.按摩方法：用双手拇指端的指腹轻轻按在睛明穴上，其余四指附于头部两侧固定。然后适当用力上下推动，以有酸胀感为宜，每次按摩1-3分钟。此穴位按摩有助于改善眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，对于因长时间用眼导致的眼部酸胀等不适有一定缓解作用，不同年龄人群均可操作，但儿童操作时需注意力度轻柔。

（二）攒竹穴

1.位置：在眉头凹陷中，眶上切迹处。

2.按摩方法：用双手拇指或食指螺纹面轻按攒竹穴，然后做环状揉动。一般每分钟揉动100-120次，每次按摩1-3分钟。该穴位按摩可缓解眼部肌肉紧张，对于长时间看电子屏幕等引起的眼疲劳有改善作用，不同年龄段人群均可进行，儿童操作时要控制好力度和频率。

（三）鱼腰穴

1.位置：在瞳孔直上，眉毛中。

2.按摩方法：用手指指腹轻按鱼腰穴，然后进行轻柔的按压和揉动，每次按摩1-3分钟。按摩鱼腰穴能够放松眼部肌肉，减轻眼睛疲劳感，各年龄段人群均可操作，儿童操作时需避免用力过大。

（四）丝竹空穴

1.位置：在眉梢凹陷处。

2.按摩方法：用双手拇指或食指指尖轻按丝竹空穴，然后做小幅度的环形揉动，每次按摩1-3分钟。按摩此穴位有助于缓解眼部疲劳，改善眼部的血液循环，不同年龄人群均可进行，儿童操作时要注意手法轻柔。

二、眼部肌肉按摩

（一）眼球转动按摩

1.方法：坐在舒适的位置上，头部保持不动，双眼依次向上下左右四个方向转动，然后再顺时针和逆时针方向转动眼球。每个方向转动5-10次，每天可进行2-3次。这种眼球转动按摩可以锻炼眼部肌肉，缓解眼睛疲劳，不同年龄段人群均可进行，儿童操作时要注意引导其正确转动眼球，避免因不熟练导致不适。

（二）眼皮按摩

1.方法：闭上眼睛，用双手的食指和中指轻轻放在上眼皮上，然后轻轻向上提拉，再缓慢放下，重复10-15次；接着用同样的方法按摩下眼皮，也是重复10-15次。通过眼皮按摩可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，各年龄段人群均可操作，儿童操作时需家长协助，控制好力度。

三、整体眼部放松按摩

（一）太阳穴按摩

1.位置：在头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。

2.按摩方法：用双手拇指或食指分别按压两侧太阳穴，然后做环形揉动，顺时针和逆时针方向各揉动10-15次。按摩太阳穴有助于缓解头部和眼部的疲劳感，不同年龄人群均可进行，儿童操作时要注意力度适中。

（二）头部整体放松配合眼部按摩

1.方法：在进行眼部穴位、肌肉按摩的同时，可适当进行头部的放松按摩，比如用双手手指从额头开始，沿着头部两侧向后梳理头发，然后再轻轻按摩后颈部。这样可以从整体上放松身体，进一步缓解眼睛疲劳，各年龄段人群均可进行，儿童操作时家长可轻柔地帮助进行头部梳理和后颈部按摩。

需要注意的是，如果眼睛疲劳症状持续不缓解或者伴有其他不适症状，如视力下降、眼痛等，应及时就医，排除眼部疾病等其他问题。同时，不同人群在按摩时可根据自身情况调整按摩的力度和频率，以达到舒适放松的效果。