怎么做才能最容易感冒

感冒易由缺乏充足睡眠、营养不良（包括维生素缺乏、蛋白质摄入不足）、缺乏运动、接触感冒患者、寒冷环境暴露等因素引发，不同年龄人群受影响情况不同，应保持健康生活方式，感冒后合理缓解或及时就医，故意让自己感冒不利于健康。

一、缺乏充足睡眠

睡眠不足会影响免疫系统功能，使人体抵抗力下降，更容易受到病毒侵袭而感冒。例如，有研究表明，长期睡眠不足的人群感冒的发生率比睡眠充足人群高出数倍。对于不同年龄段人群，儿童和青少年处于生长发育阶段，需要保证充足睡眠，一般小学生每天应保证10小时左右睡眠，中学生8-9小时，成年人也应保证7-8小时高质量睡眠，以维持正常免疫功能。

二、营养不良

维生素缺乏：维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高机体免疫力。缺乏维生素C时，人体对感冒病毒的抵抗力会降低。例如，严重维生素C缺乏可导致坏血病，同时也易引发感冒等感染性疾病。维生素C丰富的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，不同年龄人群对维生素C的需求量不同，成年人每天推荐摄入量约100mg，儿童根据年龄不同有所差异，一般4-8岁儿童每天约60mg。

蛋白质摄入不足：蛋白质是构成抗体等免疫物质的基础原料，长期蛋白质摄入不足会使机体免疫球蛋白合成减少，免疫力下降。比如素食者如果蛋白质摄入仅靠植物蛋白，若搭配不合理易出现蛋白质摄入不足情况。不同年龄人群对蛋白质需求不同，一般成年人每天每公斤体重约1-1.2g蛋白质，儿童、青少年处于生长发育期，需求相对更高，每天每公斤体重约1.5-2g。

三、缺乏运动

运动能促进血液循环，增强心肺功能，还可以调节免疫系统。长期缺乏运动的人，身体代谢减缓，免疫细胞活性降低，容易感冒。不同年龄人群适合的运动方式不同，儿童可以选择跳绳、跑步、游泳等运动，每天保证至少1小时的户外活动时间；成年人可以选择慢跑、骑自行车、健身操等运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；老年人适合散步、太极拳等温和运动，每周也应保证一定的运动时长，如每周3-5次，每次30分钟左右，以维持身体免疫功能正常。

四、接触感冒患者

直接与感冒患者密切接触，如面对面交谈、共用物品等，很容易感染感冒病毒。感冒病毒主要通过飞沫传播，当感冒患者咳嗽、打喷嚏时，会释放含有病毒的飞沫，健康人吸入后就可能被感染。不同年龄人群在接触感冒患者时感染风险不同，儿童由于免疫系统发育尚未完善，且在学校、幼儿园等集体场所易与他人密切接触，感染风险相对较高，所以应尽量避免与感冒患者过于密切接触，若不得不接触，要注意佩戴口罩等防护措施。

五、寒冷环境暴露

长时间处于寒冷环境中，人体为了维持体温，外周血管收缩，呼吸道黏膜血液循环不畅，局部抵抗力下降，容易让感冒病毒侵入。不同年龄人群对寒冷环境的耐受不同，婴幼儿体温调节能力差，寒冷环境中更易感冒，应注意保暖，适当增加衣物；老年人血管弹性差，寒冷环境中也易因血管收缩等问题导致感冒，要注意保暖，保持室内温度适宜。

需要注意的是，故意让自己感冒是不利于健康的行为，感冒会给身体带来不适，影响日常生活和工作学习等，保持健康的生活方式才是维持良好身体状态的正确做法。如果因意外等情况出现感冒症状，应根据自身情况采取适当的缓解措施，如多休息、多喝水等，若症状严重应及时就医。