如何预防老年人冬春季急性呼吸道感染性疾病

老年人冬春季可通过接种疫苗、合理饮食、适度运动、注意环境卫生、避免接触传染源来预防疾病，患有基础疾病和行动不便的老年人有相应特殊注意事项，如控制基础疾病、家人协助做好相关工作等，具体包括接种流感和肺炎球菌疫苗，合理饮食保证蛋白质、维生素C、D摄入，适度运动且注意环境，室内通风、勤洗手保持卫生，减少去人员密集场所及避免接触患者，基础疾病老人控制好基础病，行动不便老人靠家人协助维护等。

一、疫苗接种

老年人冬春季可接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗。流感疫苗能显著降低老年人患流感及相关并发症的风险，研究显示接种流感疫苗可使老年人流感相关住院风险降低约50%-70%；肺炎球菌疫苗可有效预防肺炎球菌性肺炎等疾病，对65岁及以上老年人保护效力可达50%-85%。

二、增强免疫力

合理饮食：保证摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是机体免疫功能的物质基础。同时，多吃富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，维生素C具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高机体免疫力，一般建议老年人每天摄入维生素C100mg左右。还应摄入足够的维生素D，可通过适当晒太阳（每天10-15分钟，注意避免晒伤）以及食用富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等，维生素D缺乏会影响免疫功能，老年人维生素D的推荐摄入量为每天800-1200IU。

适度运动：根据自身身体状况选择合适的运动方式，如散步、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如散步，速度一般为每分钟60-100米。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，改善机体的免疫状态。但要注意避免在寒冷大风天气过度运动，防止因受凉而引发呼吸道感染。

三、注意环境卫生

室内通风：每天定时开窗通风，至少2-3次，每次通风30分钟以上，保持室内空气新鲜，降低室内病原体的浓度。

保持个人卫生：老年人要勤洗手，使用肥皂或洗手液，按照正确的洗手步骤洗手，如掌心相对揉搓、手指交叉揉搓等，可有效减少手上携带的病原体，防止通过手接触口鼻而感染呼吸道疾病。同时，要保持居住环境的清洁，定期清扫灰尘、擦拭家具等。

四、避免接触传染源

减少前往人员密集场所：冬春季人员密集场所如商场、超市等，空气流通差，容易传播呼吸道病原体，老年人应尽量减少前往此类场所。如果必须前往，要佩戴口罩，选择符合防护标准的口罩，如医用外科口罩或N95口罩等。

避免与呼吸道感染患者密切接触：如果身边有人出现呼吸道感染症状，如咳嗽、流涕等，老年人应尽量避免与其密切接触，保持一定的社交距离，如1米以上。

五、特殊人群注意事项

患有基础疾病的老年人：如患有慢性阻塞性肺疾病、糖尿病等基础疾病的老年人，本身机体抵抗力较弱，且基础疾病可能因呼吸道感染而加重。对于这类老年人，除了上述预防措施外，要更加密切地控制基础疾病，如糖尿病患者要严格控制血糖，使其保持在合理范围，因为高血糖环境有利于病原体生长繁殖；慢性阻塞性肺疾病患者要遵医嘱规范用药，定期复诊，增强呼吸功能，提高机体对呼吸道感染的抵御能力。

行动不便的老年人：行动不便的老年人在日常生活中更要注意居住环境的安全和卫生维护，家人要协助其做好通风、清洁等工作，帮助其养成良好的个人卫生习惯，如协助洗手等，同时要关注其身体状况，如有不适及时就医。