失眠了吃什么好

食物选择上富含色氨酸的香蕉、牛奶等，富含镁元素的杏仁、菠菜等，谷物类的全麦面包等有助于睡眠，饮品选择温牛奶、薰衣草茶、菊花茶有助眠作用，注意事项包括避免食用咖啡浓茶、高糖高脂食物且要保持饮食规律。

一、食物选择

（一）富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素对睡眠有调节作用。例如香蕉，每100克香蕉中约含有色氨酸16mg左右，香蕉还富含钾元素，钾能帮助人体将过多的钠离子排出体外，起到放松肌肉的作用，从而利于睡眠；牛奶也是不错的选择，一杯250ml的牛奶中色氨酸含量较为可观，牛奶中的钙还能促进大脑利用色氨酸来合成褪黑素。

（二）富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，起到镇静安神的效果。像坚果类中的杏仁，每100克杏仁中镁含量约为27mg，适量吃些杏仁能帮助缓解紧张情绪，促进睡眠；深绿色蔬菜如菠菜，每100克菠菜中镁含量约为19mg，菠菜中除了镁元素，还含有丰富的维生素等营养成分，对身体有益且有助于睡眠。

（三）谷物类食物

全麦面包等全谷物食品富含B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢等过程，有助于维持神经系统的稳定，从而促进睡眠。例如一片全麦面包中含有一定量的B族维生素，在晚餐时适量食用全麦面包，能为身体提供能量的同时，帮助改善睡眠状况。

二、饮品选择

（一）温牛奶

前面提到牛奶富含色氨酸等有助于睡眠的成分，温牛奶更容易被人体吸收利用，睡前喝一杯温牛奶可以起到一定的助眠作用。对于不同年龄人群，儿童适量饮用温牛奶有助于睡眠，但要注意不要过量以免引起肠胃负担；成年人饮用温牛奶一般不会有特殊的年龄禁忌，但有乳糖不耐受的人群可能需要选择低乳糖或无乳糖的牛奶制品。

（二）花草茶

1.薰衣草茶：薰衣草具有镇静安神的功效，研究表明薰衣草中的有效成分可以调节神经系统，缓解焦虑情绪，从而帮助入睡。一般用3-5克薰衣草泡水，睡前半小时饮用，不同人群均可饮用，但对薰衣草过敏的人群禁止饮用。

2.菊花茶：菊花有清肝明目、安神的作用，菊花茶性质相对温和，适合大多数人在睡前饮用。一般取3-5朵菊花冲泡，对于有寒性体质的人群，饮用时可适当注意，避免过量饮用导致肠胃不适。

三、注意事项

（一）避免食用的食物

1.咖啡和浓茶：咖啡中的咖啡因和浓茶中的茶碱具有兴奋中枢神经系统的作用，会导致神经兴奋，难以入睡，所以失眠人群应避免在睡前4-6小时内饮用咖啡或浓茶，不同年龄人群均应注意，尤其是儿童和青少年，更应严格避免，因为他们的神经系统相对更敏感，咖啡因和茶碱的影响可能更明显。

2.高糖高脂食物：晚餐过量食用高糖高脂食物，如奶油蛋糕、油炸食品等，会加重肠胃负担，引起消化不良，从而影响睡眠。对于不同年龄人群，儿童过量食用高糖高脂食物还可能影响生长发育，并且不利于睡眠；成年人长期食用高糖高脂食物还可能引发肥胖等健康问题，间接影响睡眠质量。

（二）饮食规律

保持规律的饮食时间也很重要，每天尽量定时进餐，尤其是晚餐不要吃得过晚或过饱。对于有不同生活方式的人群，比如上班族，要尽量保证三餐按时，避免因为工作忙碌而打乱饮食规律，进而影响睡眠。老年人由于消化功能相对减弱，更要注意饮食规律，晚餐可以适当提前且食量适中，这样有助于安稳入睡。