缓解视疲劳的正确按摩方法是怎样的

眼周穴位按摩法包括按睛明穴（目内眦角稍上方凹陷处，用拇指轻按并顺逆时针各旋转按揉）、攒竹穴（眉头凹陷中，用拇指或食指按压并向眼眶内方向环形揉动）、鱼腰穴（瞳孔直上眉毛中，用指腹按揉）、丝竹空穴（眉梢凹陷处，用拇指或食指指腹按揉）；眼部周围肌肉按摩法有眼睑按摩（闭上双眼用食指和中指捏住上下眼睑分别向相应方向提拉）和眼球按摩（闭上双眼用食指和中指轻放眼球上做环形转动）；整体头部放松配合眼部按摩是先整体放松头部（双手从太阳穴沿头部两侧向头顶再向颈部轻轻按摩），按摩时要保持环境安静舒适集中注意力，若视疲劳症状持续不缓解或有异常应及时就医。

一、眼周穴位按摩法

（一）睛明穴

1.位置：位于目内眦角稍上方凹陷处。

2.按摩方法：用双手拇指轻按睛明穴，然后以顺时针和逆时针方向各旋转按揉10次左右。此穴位按摩对于缓解眼睛疲劳、改善眼部血液循环有一定作用，不同年龄人群均可操作，儿童操作时要注意力度轻柔，避免用力过大引起不适。

（二）攒竹穴

1.位置：在眉头凹陷中，额切迹处。

2.按摩方法：用双手拇指或食指按压攒竹穴，稍用力向眼眶内方向按压并做环形揉动，每次持续1-2分钟。成年人可根据自身耐受情况调整力度，儿童操作时需由家长协助，确保力度适中。

（三）鱼腰穴

1.位置：在瞳孔直上，眉毛中。

2.按摩方法：用手指指腹轻轻按揉鱼腰穴，可采用点按和揉动相结合的方式，每次按揉1-2分钟。不同生活方式的人群，如长时间用眼的上班族，通过按揉该穴位能缓解眼疲劳带来的眼部酸胀等不适。

（四）丝竹空穴

1.位置：在眉梢凹陷处。

2.按摩方法：用拇指或食指指腹按揉丝竹空穴，按揉时力度要均匀，频率适中，每次按揉1-2分钟。对于有长期用眼病史的人群，经常按摩此穴位有助于放松眼部肌肉，减轻视疲劳。

二、眼部周围肌肉按摩法

（一）眼睑按摩

1.操作方法：闭上双眼，然后用双手的食指和中指轻轻捏住上眼睑，从内眼角向外眼角方向缓慢提拉，重复5-10次；接着用同样的方法按摩下眼睑，从外眼角向内眼角方向提拉5-10次。不同年龄人群都可进行，儿童进行眼睑按摩时，家长要注意动作轻柔，避免损伤儿童眼部皮肤。

（二）眼球按摩

1.操作方法：闭上双眼，将双手的食指和中指轻轻放在眼球上，注意不要施加过大压力，以感觉舒适为准，然后做环形转动，顺时针和逆时针方向各转动5-10次。成年人可根据自身感受调整压力大小，对于有眼部疾病病史的人群，如青光眼患者需谨慎操作，最好在医生指导下进行。

三、整体头部放松配合眼部按摩

（一）头部放松

1.操作方法：先进行头部的整体放松，双手放在头部两侧，用指腹从太阳穴开始，沿着头部两侧向头顶方向轻轻按摩，然后再从头顶向颈部方向按摩，整个过程持续3-5分钟。不同性别人群均可操作，对于生活方式较为紧张、经常熬夜的人群，通过头部放松配合眼部按摩，能更好地缓解视疲劳，因为头部肌肉紧张会影响眼部的血液供应等，头部放松后可改善眼部的血液循环。

需要注意的是，按摩缓解视疲劳时要保持环境安静、舒适，按摩过程中要集中注意力，感受眼部及头部的放松感。如果视疲劳症状持续不缓解或伴有眼部疼痛、视力下降等异常情况，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。