看手机眼睛变小了怎么恢复

长时间看手机后眼睛变小可通过保证充足休息让眼部放松、用温毛巾热敷促进血液循环、调整看手机时间和用眼环境、饮食摄入富含维ACEE和叶黄素的食物、进行眼部按摩缓解疲劳等方式来改善，不同年龄人群要注意相应细节。

一、休息与眼部放松

长时间看手机后眼睛变小的情况，首先要保证充足的休息。让眼睛从持续看手机的状态中解脱出来，每天保证足够的睡眠时间，一般成年人建议7-9小时的睡眠，儿童和青少年可能需要更长时间，比如小学生10小时左右，中学生9小时左右。在休息时可以多闭目养神，每天多次进行短时间的闭目休息，每次5-10分钟，让眼部肌肉得到放松。还可以进行眼部的放松运动，比如缓慢地转动眼球，顺时针和逆时针方向各转动10次左右，每天可以多做几次，这样有助于缓解眼部因看手机过度紧张的状态。

二、眼部热敷

热敷可以促进眼部的血液循环。准备40℃左右的温毛巾，将毛巾浸湿后拧干，然后敷在眼睛上，每次热敷10-15分钟，每天可以热敷2-3次。对于不同年龄的人群，热敷时要注意温度适宜，儿童皮肤比较娇嫩，温度可以稍低一点，在38℃左右，避免烫伤。热敷能够缓解眼部的疲劳，改善眼部因长时间看手机可能出现的血液循环不畅等问题，从而在一定程度上帮助改善眼睛看起来变小的状态。

三、合理用眼习惯调整

1.控制看手机时间：制定看手机的时间限制，比如每看手机30-40分钟，就休息5-10分钟。对于儿童和青少年，由于他们的眼部发育还不完善，更要严格控制看手机时间，建议每次看手机不超过20分钟，每天累计不超过1小时。并且要注意看手机时保持合适的距离，一般建议眼睛与手机屏幕的距离在30-50厘米左右，避免过近用眼加重眼部疲劳。

2.改善用眼环境：在看手机时要保证周围环境的光线适宜，避免在过暗或过亮的环境下看手机。过暗的环境下看手机会让眼睛过度调节，过亮的环境会产生眩光刺激眼睛。比如在室内看手机时，可以同时开启柔和的室内灯，避免直接的强光照射手机屏幕。

四、饮食调理

合理的饮食也有助于眼部的恢复。多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物。富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等，维生素A对眼部的视网膜等组织有保护作用；富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等，维生素C可以抗氧化，保护眼部细胞；富含维生素E的食物有坚果类，如杏仁、核桃等；富含叶黄素的食物有绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、玉米等。对于不同年龄的人群，饮食上要根据其营养需求进行调整，儿童可以通过多样化的饮食来保证这些营养物质的摄入，青少年要注意营养均衡，成年人也要保持健康的饮食习惯，这样从营养方面为眼部的恢复提供支持。

五、眼部按摩

可以进行简单的眼部按摩来缓解眼部疲劳。比如用双手的无名指轻轻按压眼周的穴位，像睛明穴、攒竹穴、太阳穴等。睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处，攒竹穴在眉头凹陷中，太阳穴在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。按摩时要注意力度适中，每次按摩每个穴位10-15秒，重复3-5次。儿童进行眼部按摩时，家长要帮助操作，注意力度轻柔，避免伤害到儿童娇嫩的眼部组织。通过眼部按摩可以促进眼部的气血流通，缓解因看手机导致的眼部不适，对于改善眼睛变小的状态有一定帮助。