感冒吃点什么好

感冒时饮食上要充足饮水，摄入富含维生素C和B族维生素的食物以及清淡易消化的食物，儿童感冒要避免油腻辛辣刺激性食物且合理安排饮食量，老年人感冒要低盐低脂、选择易消化营养丰富食物且饮食规律少量多餐，孕妇感冒要保证摄入足够蛋白质、避免不良食物并适当增加富含膳食纤维食物摄入。

一、饮食方面的建议

（一）充足水分摄入

感冒时身体需要更多水分来帮助新陈代谢和排出毒素。一般来说，成人每天建议饮用1500-2000毫升的水，可以选择白开水、淡茶水等。对于儿童，要根据年龄适量补充水分，比如幼儿（1-3岁）每天约900-1300毫升，学龄前儿童（4-6岁）约1300-1600毫升等，充足的水分有助于缓解鼻塞、喉咙不适等症状。

（二）富含维生素的食物

1.维生素C丰富的食物：柑橘类水果如橙子、柠檬等，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，柠檬中也含有较多维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，帮助身体对抗感冒病毒。草莓也是维生素C的良好来源，每100克草莓约含47毫克维生素C。蔬菜方面，青椒每100克含维生素C约144毫克，西兰花每100克含约51毫克维生素C等，适当摄入这类食物对感冒康复有帮助。

2.B族维生素食物：全麦面包、燕麦等全谷类食物富含B族维生素，B族维生素参与身体的能量代谢等多种生理过程，有助于维持身体正常的生理功能，促进免疫系统的正常运转。瘦肉、鱼类中也含有一定量的B族维生素，例如每100克鸡胸肉中含有约0.49毫克的维生素B6等。

（三）清淡易消化的食物

感冒时肠胃功能可能会受到一定影响，所以要选择清淡易消化的食物。例如小米粥，小米富含碳水化合物，容易被消化吸收，而且性质温和，适合感冒时食用。面条也是不错的选择，煮得软烂的面条易于消化，能为身体提供能量。鸡蛋羹也是很好的选择，鸡蛋富含优质蛋白质，做成蛋羹后更易消化，每100克鸡蛋含有约13.3克蛋白质等。

二、特殊人群的注意事项

（一）儿童感冒

儿童感冒时在饮食上除了遵循上述一般原则外，要特别注意避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，因为儿童肠胃功能相对较弱，这类食物可能会加重肠胃负担。同时，要根据儿童的年龄和食欲情况合理安排饮食量，保证营养均衡的同时不过量进食。例如幼儿感冒时，可以将食物做得更细软，如将蔬菜切碎煮烂后加入粥中。

（二）老年人感冒

老年人感冒后在饮食上要注意低盐、低脂。因为老年人往往有基础疾病的风险，高盐、高脂饮食可能不利于血压、血脂等的控制。可以选择一些易于消化且营养丰富的食物，如豆腐、虾仁等。豆腐富含植物蛋白，每100克约含8.1克蛋白质，虾仁富含优质蛋白质和钙等营养成分，每100克虾仁约含18.6克蛋白质。同时，老年人要注意饮食规律，少量多餐，保证身体有足够的能量来对抗感冒。

（三）孕妇感冒

孕妇感冒时饮食要更加谨慎。要保证摄入足够的蛋白质，如适量食用瘦肉、鱼类、豆类等。豆类中的黑豆每100克约含蛋白质36克左右。同时要注意避免食用可能对胎儿有影响的食物，如某些含有添加剂过多的加工食品等。孕妇还可以适当增加富含膳食纤维的食物摄入，如全麦食品、新鲜蔬菜等，以预防便秘，因为孕期便秘可能会加重身体不适。