怎样做眼保健操

眼保健操包含揉天应穴、挤按睛明穴、按揉四白穴、按太阳穴轮刮眼眶等步骤，注意做前洗净双手、选择适宜环境、长期坚持并根据个体差异调整，如儿童眼部娇嫩按揉力度要适中、有眼部疾病者需依病情调整动作幅度力度等。

一、眼保健操的正确步骤

1.揉天应穴：以左右大拇指罗纹面分别按左右眉头下面的上眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上，按揉面不要大。

对于儿童来说，要注意按揉力度适中，避免过度用力导致眼部不适，因为儿童眼部组织相对娇嫩，力量过大会造成损伤；成年人按揉时也应保持轻柔，找到舒适的力度即可。

2.挤按睛明穴：以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

无论是儿童还是成年人，挤按的力度都要适中，不要过于用力挤压眼球，以免对眼部造成不良影响。儿童由于好奇心可能会不自觉用力，家长要在一旁指导正确力度；成年人如果眼部有疾病或处于特殊时期（如孕期），需根据自身情况适当调整力度，必要时可咨询医生后再进行。

3.按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，用食指在面颊中央按揉。

儿童按揉时要注意手指的清洁，避免将细菌带入眼部引起感染；成年人按揉时要找到准确的穴位位置，可通过触摸面部骨骼结构来辅助定位，确保按揉效果。如果面部有皮肤破损等情况，应避开该部位按揉。

4.按太阳穴、轮刮眼眶：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶，先上后下。上侧从眉头开始，到眉梢为止；下侧从内眼角起，到外眼角为止，轮刮上下一圈。

儿童在进行轮刮眼眶时，动作要轻柔缓慢，防止因动作过快导致眼部受伤；成年人轮刮时要保证力度均匀，使整个眼眶都能得到适当的刺激。如果眼部有炎症等问题，轮刮力度要适当减轻，避免加重炎症反应。

二、眼保健操的注意事项

1.手部清洁：在做眼保健操之前，一定要洗净双手，防止手上的细菌等污染物接触眼部，引发眼部感染。无论是儿童还是成年人，都要养成良好的手部清洁习惯，儿童可能需要家长帮助督促洗手。

2.环境适宜：做眼保健操时，应选择光线充足但不刺眼、环境安静的地方。儿童在室内做眼保健操时，要确保室内光线柔和，避免过强或过暗的光线影响眼部感受；成年人在工作间隙做眼保健操时，也应选择相对舒适的环境，保证能集中注意力做好每一个步骤。

3.坚持定期做：眼保健操需要长期坚持才能起到较好的保护眼睛的作用。对于儿童来说，家长要督促其每天定时做眼保健操，培养良好的用眼习惯；成年人也应在日常工作学习中，每隔一段时间就做一做眼保健操，缓解眼部疲劳。例如，儿童可以在课间休息时做，成年人可以在连续使用电子设备1-2小时后做一次眼保健操。

4.个体差异调整：不同人群眼部状况不同，如患有眼部疾病的人群（如近视、远视、青光眼等），在做眼保健操时要根据自身病情适当调整动作幅度和力度。患有青光眼的患者，按揉穴位时力度不能过大，因为青光眼患者眼压可能不稳定，过大力度可能影响眼压；高度近视患者轮刮眼眶等动作要轻柔，避免因眼部结构特殊而造成视网膜脱落等严重后果。儿童如果眼部有发育异常等情况，需在医生指导下进行眼保健操，不能盲目按照常规步骤进行。