孩子假性近视怎么恢复正常

改善假性近视可从多方面着手，一是改善用眼习惯，控制近距离用眼时间并保持正确姿势；二是保证充足户外活动时间，因户外活动能增加视网膜多巴胺释放；三是合理饮食调节，补充富含维生素A、叶黄素的食物；四是进行视觉训练，如做转眼球运动和聚焦训练；低龄儿童需家长更关注并协助养成良好用眼习惯等，假性近视无改善或加重要及时就医。

一、改善用眼习惯

1.控制近距离用眼时间：孩子持续近距离用眼时，眼部肌肉容易疲劳。一般来说，学龄前儿童每次近距离用眼不宜超过15分钟，小学生不超过20分钟，中学生不超过30分钟，之后应休息10-15分钟，可通过远眺等方式放松眼睛。因为长时间近距离看书、写字或使用电子设备等，会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，增加假性近视的发生风险并加重症状；而合理控制用眼时间能让睫状肌有放松的机会，有助于恢复。

2.保持正确用眼姿势：读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体与书桌保持一拳、一尺、一寸的距离（胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸）。不良的用眼姿势，如躺着、趴着或距离过近用眼，会导致眼睛调节异常，加重假性近视。正确的姿势能保证眼睛处于相对正常的调节状态，利于假性近视的恢复。

二、增加户外活动

1.保证充足户外活动时间：每天应保证孩子有2小时以上的户外活动时间。研究表明，户外活动能增加视网膜多巴胺的释放，多巴胺可以抑制眼球的异常增长，对预防和改善假性近视有积极作用。在户外活动中，孩子的眼睛能接触到自然光线，自然光线中的蓝光等可以刺激视网膜分泌多巴胺，从而调节眼部肌肉的紧张度，帮助恢复假性近视。

三、合理饮食调节

1.补充富含营养的食物：

维生素A：动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A，维生素A参与视网膜内视紫质的合成，对维持正常视力有重要作用。缺乏维生素A可能会影响眼睛的正常功能，适当补充有助于改善眼部营养状况，对假性近视的恢复有一定帮助。

叶黄素：绿色蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜等）、南瓜、玉米等含有叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑区的主要色素，能够过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光的损害，有助于维护眼睛的正常视觉功能，对假性近视的恢复有积极意义。

四、视觉训练

1.眼部肌肉锻炼操：可以让孩子做转眼球运动，上下左右转动眼球，每个方向转动10次左右，然后顺时针和逆时针各转动眼球10圈。通过眼球的运动锻炼眼部肌肉，缓解睫状肌的紧张状态，促进眼部血液循环，有助于假性近视的恢复。另外，还可以让孩子进行聚焦训练，比如让孩子看远处一个物体，然后再快速看近处的物体，交替进行，每次训练10-15分钟，每天可进行2-3次。这种训练可以锻炼眼睛的调节能力，改善睫状肌的功能。

特殊人群提示

对于低龄儿童，家长要更加关注其用眼情况，因为低龄儿童往往不能很好地自主控制用眼时间和姿势。家长应帮助孩子养成良好的用眼习惯，比如限制孩子使用电子设备的时间，规范孩子读书写字的姿势等。同时，要为孩子提供营养均衡的饮食，保证孩子获得足够的维生素A、叶黄素等营养物质。如果孩子假性近视情况没有改善甚至加重，应及时带孩子到正规医院眼科就诊，由专业医生进行进一步的检查和处理。