晚上关灯玩手机怎样避免伤眼

控制屏幕亮度与对比度使其适应环境且合适，保持玩手机时与眼睛适当距离和水平或略向下角度，限制关灯玩手机时长，改善用眼环境周边可增柔和小夜灯并保持眼部湿润可通过眨眼或用合适人工泪液滴眼液。

调整亮度：将手机屏幕亮度调至与周围环境光线相适应的程度，避免过亮或过暗。过亮的屏幕会产生较强的光线刺激眼睛，而过暗则会让眼睛更努力去看清内容，增加眼疲劳风险。例如在较暗的室内环境中，可适当降低屏幕亮度，一般调至舒适的低亮度即可，以能清晰看到屏幕内容但不刺眼为准。对于儿童群体，由于其眼睛发育尚不完善，更要注意合理调节亮度，防止因屏幕亮度不适对眼睛造成不良影响。

优化对比度：合适的对比度有助于清晰显示画面内容，同时减轻眼睛负担。可以根据具体显示内容和个人视觉感受来调整手机的对比度设置，让文字和图像等显示效果更舒适，减少眼睛为适应不恰当对比度而产生的疲劳。

保持适当距离与角度

控制距离：晚上关灯后玩手机时，应保持手机与眼睛约30-50厘米的距离。这个距离能在一定程度上减少眼睛的调节负担。如果距离过近，眼睛需要高度调节来聚焦，容易导致眼疲劳、近视等问题。对于青少年等长时间使用手机的人群，更要严格注意保持合适距离，因为他们的眼睛还处于发育关键期，不良的用眼距离更容易引发视力问题。

调整角度：使手机屏幕与眼睛保持水平或略向下的角度。水平角度能避免因屏幕过高或过低导致眼睛过多向上或向下看而产生不适。略向下的角度可以减少屏幕光线直接直射眼睛，降低强光对眼睛的刺激。比如将手机拿在手中时，调整到眼睛平视屏幕或稍微低头一点的状态，这样能让眼睛处于相对自然舒适的状态，减轻眼部肌肉的紧张。

限制使用时长

设定时间限制：尽量控制每次关灯玩手机的时间，建议单次使用不超过30分钟。长时间连续玩手机会让眼睛持续处于紧张状态，增加眼疲劳、干涩等问题的发生几率。对于儿童，由于其自我控制能力相对较弱，家长应帮助设定合理的使用时长，比如每次不超过15分钟，并严格监督执行，以保护儿童的视力发育。研究表明，长时间近距离用眼会使眼部肌肉痉挛，血液循环不畅，进而影响眼睛的正常生理功能。

改善用眼环境周边

增加辅助光源：如果完全关灯后玩手机感觉不适，可以在房间内适当开启一盏光线柔和的小夜灯，如亮度较低的LED夜灯。这样能营造一个相对柔和的环境光线，减少眼睛在黑暗与明亮屏幕之间的强烈反差刺激。小夜灯的光线不宜过强，以免影响屏幕内容的观看，选择光线柔和、色温适中的夜灯为佳。对于老年人，由于眼睛的调节功能下降，更需要注意用眼环境的光线过渡，适当的辅助光源能更好地保护其眼睛健康。

保持眼部湿润：长时间玩手机容易导致眼睛干涩，可适当使用人工泪液滴眼液来保持眼部湿润，但应选择无防腐剂或低防腐剂的产品。在使用时要注意按照产品说明正确使用。另外，也可以通过眨眼来促进泪液分泌，保持眼睛湿润。一般来说，正常成年人每分钟眨眼10-20次，玩手机时可有意识地多眨眼，以缓解眼睛干涩的情况。对于儿童，要引导其养成良好的眨眼习惯，同时家长可以关注儿童眼部是否有干涩表现，必要时给予适当的人工泪液等帮助，但需在医生指导下选择合适的产品。