原来这才是你记忆力差的原因！

记忆力下降受多因素影响，睡眠不足会影响与记忆相关脑区功能致不同年龄段记忆问题，营养不良中营养缺乏及不均衡饮食会因相关营养素缺乏或血管受影响损害记忆，压力过大使体内分泌应激激素损害海马体神经元还致睡眠障碍加剧记忆下降，缺乏运动因大脑血液循环缓慢等影响记忆功能，某些疾病中神经系统疾病如阿尔茨海默病早期有记忆障碍，内分泌疾病中甲状腺功能减退及血糖控制不佳的糖尿病会致记忆力下降等认知问题。

一、睡眠不足

睡眠是大脑整理和巩固记忆的重要时期。长期睡眠不足会影响海马体等与记忆相关脑区的功能，导致记忆力下降。研究表明，睡眠剥夺的人群在记忆测试中的表现明显差于睡眠充足者。对于不同年龄段人群，儿童和青少年处于生长发育阶段，更需要充足睡眠来保障记忆功能正常发育；成年人长期睡眠不足会使工作学习中的记忆力减退；老年人睡眠质量下降时，也易出现记忆问题。

二、营养不良

营养缺乏：缺乏某些营养素会影响记忆力。例如缺乏维生素B12，会导致神经系统功能异常，进而影响记忆。研究发现，维生素B12水平较低的人群在认知记忆测试中得分较低。在饮食方面，素食者如果不注意合理补充维生素B12等营养素，更容易出现营养缺乏相关的记忆力问题；节食减肥人群若饮食不均衡，也可能面临营养缺乏影响记忆的情况。

不均衡饮食：长期高油高糖饮食会对大脑血管产生不良影响，导致血管弹性下降、血流不畅，影响大脑对记忆相关区域的血液供应，从而损害记忆力。年轻人中喜好快餐等高油高糖食物的人群，长期下来可能出现记忆功能受影响；老年人饮食不均衡同样会加重记忆力下降的风险。

三、压力过大

长期处于高压力状态下，体内会分泌皮质醇等应激激素。过高浓度的皮质醇会损害海马体神经元，影响记忆的存储和提取。不同性别面对压力时反应有所不同，一般来说，女性可能更易受压力对记忆的负面影响；不同生活方式的人群，如长期从事高强度工作的人群压力大，记忆受影响更明显；有慢性病史的人群本身身体处于相对脆弱状态，压力下记忆力下降可能更突出。长期高压力还会导致睡眠障碍等问题，进一步加剧记忆力下降。

四、缺乏运动

运动可以促进血液循环，为大脑输送更多氧气和营养物质，还能刺激大脑分泌神经营养因子等有益于记忆的物质。缺乏运动的人，大脑血液循环相对缓慢，氧气和营养供应不足，影响记忆功能。儿童缺乏运动可能影响大脑发育过程中的记忆相关功能发展；成年人长期久坐缺乏运动，记忆力会逐渐减退；老年人运动不足会加速记忆力衰退，因为随着年龄增长，大脑本身功能有所下降，运动能起到更好的保护作用。

五、某些疾病影响

神经系统疾病：如阿尔茨海默病早期就会出现记忆障碍，逐渐加重。这类疾病有一定的家族遗传倾向，有家族病史的人群需格外关注自身记忆变化；中老年人是阿尔茨海默病的高发人群，随着年龄增加患病风险上升。

内分泌疾病：甲状腺功能减退会影响新陈代谢，导致记忆力下降等认知问题。甲状腺功能减退患者需积极治疗原发病来改善记忆状况；患有糖尿病的人群如果血糖控制不佳，长期高血糖会损伤神经系统包括记忆相关区域，出现记忆力减退等并发症，糖尿病患者要严格控制血糖来保护记忆功能。