眼睛的正确按摩的手法

眼部按摩前要确保双手清洁并选舒适光线适中环境身心放松，常见手法有按压睛明穴（位置及轻柔按压）、按揉四白穴（位置及画圈按揉）、按摩眼周（搓热手掌覆盖按顺时针逆时针按摩），儿童按摩手法需轻柔，老年人手法要缓慢平稳适中，有眼部疾病者按摩前应咨询医生，日常可每天进行1-2次每次5-10分钟可据眼部疲劳程度调整频率时长。

一、眼部按摩前的准备

在进行眼睛按摩前，需确保双手清洁，避免细菌等污染物接触眼部。可以选择在舒适、光线适中的环境中进行，身心放松有助于更好地进行按摩操作。

二、常见的眼睛正确按摩手法

（一）按压睛明穴

1.位置：睛明穴位于面部，目内眦角稍上方凹陷处。

2.手法：用双手拇指或食指轻按睛明穴，力度以感觉轻微酸胀为宜，按压10-15秒，可重复3-5次。此手法对于缓解眼部疲劳、改善眼部血液循环有一定帮助，从循证医学角度，相关研究表明适度按压睛明穴可在一定程度上促进眼部气血流通。

（二）按揉四白穴

1.位置：四白穴在面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。

2.手法：用双手食指或中指指腹按揉四白穴，按揉时以画圈的方式进行，顺时针和逆时针方向各按揉10-15次。按揉四白穴能够调节眼部周围的神经肌肉功能，有研究显示其对减轻眼部不适有积极作用。

（三）按摩眼周

1.手法：将双手搓热，然后用手掌轻轻覆盖在眼部，按照顺时针方向缓慢按摩眼周，按摩范围包括上眼睑、下眼睑及眼外侧等部位，按摩10-15圈；接着再按照逆时针方向按摩相同的圈数。这种眼周按摩可以促进眼部的淋巴回流和血液循环，缓解眼部的紧张状态。

三、不同人群的眼部按摩注意事项

（一）儿童

儿童眼部肌肉等组织较为娇嫩，进行眼部按摩时手法一定要轻柔。例如在按压睛明穴等部位时，力度要比成人轻很多，避免因力度过大对儿童眼部造成损伤。同时，要确保儿童在按摩过程中配合良好，若儿童抗拒则应停止按摩，因为儿童的眼部发育尚未完全成熟，需要特别谨慎操作以保护其眼部健康。

（二）老年人

老年人可能存在眼部肌肉松弛、血液循环相对较慢等情况。在按摩时，手法可以适当缓慢且平稳，按揉的力度要适中，避免过度用力导致眼部不适。比如在按揉四白穴时，要根据自身眼部的耐受情况来调整力度，因为老年人眼部组织的耐受性可能不如年轻人，通过适度按摩可以帮助改善眼部的血液循环，但需注意避免因手法不当引起眼部的损伤或不适加重。

（三）有眼部疾病的人群

患有眼部疾病如青光眼、结膜炎等的人群，在进行眼部按摩前应咨询医生的意见。例如青光眼患者，不当的眼部按摩可能会导致眼压进一步升高，加重病情，所以必须在医生的专业指导下进行针对性的眼部按摩操作，不能自行盲目按摩，以免对眼部造成严重的不良影响。

四、眼部按摩的频率与时长

一般来说，日常可以每天进行1-2次眼部按摩，每次按摩的时长控制在5-10分钟左右。但具体的频率和时长可以根据个人的眼部疲劳程度等情况进行适当调整。如果眼部疲劳较为明显，可以适当增加按摩的频率和时长，但也不宜过度按摩，以免引起眼部的不适。通过合理控制按摩的频率和时长，能够更好地发挥眼部按摩对缓解眼部疲劳、改善眼部健康的作用。