屏奴时代，眼睛痒成灾？专家教你护眼新招

在屏奴时代眼睛痒常见于长时间用电子屏幕致眨眼少、泪液不足及蓝光刺激，可通过改善用眼环境如调整屏幕参数、保持合适距离角度，合理用眼时间如定时休息、增加户外活动，眼部护理如适度眨眼、眼部按摩等来缓解，不同年龄人群应据自身情况采取护眼措施保护眼睛健康。

一、眼睛痒的常见原因

在“屏奴”时代，长时间使用电子屏幕是导致眼睛痒的重要因素。长时间盯着屏幕，眨眼次数会不自觉减少，泪液分泌不足，眼睛缺乏润滑，容易出现干涩、痒的症状。此外，屏幕蓝光的刺激也可能引发眼部不适，不同年龄段人群受影响程度有所不同，儿童长时间接触电子屏幕，由于眼部发育尚未完全，更容易受到伤害；老年人本身泪液分泌功能减退，再加上长时间使用屏幕，眼睛痒等问题可能更为突出。

二、护眼新招之改善用眼环境

1.调整屏幕参数：将电子屏幕的亮度、对比度调整至合适状态，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。研究表明，合适的屏幕参数能减少眼睛疲劳和不适的发生概率。对于不同年龄人群，儿童使用的电子设备屏幕参数应根据其年龄特点进行个性化调整，以保护其正在发育的眼睛；老年人则可根据自身视力情况适当调整。

2.保持合适距离与角度：保持眼睛与屏幕约50-70厘米的距离，屏幕略低于眼睛水平视线。这样的距离和角度能减少颈部和眼部的肌肉紧张，降低眼睛疲劳风险。不同身高的人群可能需要稍微调整距离，但大致范围应在此区间内；对于有颈椎病史的人群，更要注意保持正确的角度和距离，防止加重颈椎问题的同时保护眼睛。

三、护眼新招之合理用眼时间

1.定时休息：遵循20-20-20原则，即每使用电子设备20分钟，就眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。这一原则经过科学研究验证，能有效缓解眼睛疲劳。儿童在使用电子设备时，家长应严格监督其遵守该原则，因为儿童自我控制能力较弱，更需要外部引导；老年人也应定时提醒自己休息，防止长时间用眼导致眼睛问题加重。

2.增加户外活动时间：每天保证一定时间的户外活动，让眼睛接触自然光线。自然光线对眼睛的调节有积极作用，研究显示，经常进行户外活动的人眼睛健康状况相对更好。不同年龄段人群都应尽量增加户外活动，儿童在课余时间多进行户外活动有助于眼部发育；老年人在天气适宜时多外出散步等，对眼睛和全身健康都有益。

四、护眼新招之眼部护理

1.适度眨眼：有意识地增加眨眼次数，保持眼睛湿润。这是简单有效的自我护眼方法，无论何种年龄，都应养成随时眨眼的习惯，特别是在长时间用眼时。对于经常戴隐形眼镜的人群，更要注意眨眼，防止眼睛干涩；患有干眼症的人群，适度眨眼能在一定程度上缓解不适。

2.眼部按摩：可定期进行眼部按摩，如用手指轻轻按摩眼周穴位，像睛明穴、攒竹穴等。按摩能促进眼部血液循环，减轻眼睛疲劳和痒感。儿童进行眼部按摩时要注意力度轻柔，由家长协助或在专业人士指导下进行；老年人如果有眼部疾病，应先咨询医生是否适合进行眼部按摩。

总之，在“屏奴”时代，通过改善用眼环境、合理用眼时间和进行适当眼部护理等新招，可以有效缓解眼睛痒等问题，不同年龄人群都应根据自身情况采取相应护眼措施，以保护眼睛健康。