失眠多梦吃什么好

改善失眠多梦可通过摄入富含色氨酸（如杏仁、金枪鱼、大豆等）、镁元素（如菠菜、燕麦等）、具安神作用（如百合、红枣等）的食物，还可睡前喝温牛奶，需避免咖啡、浓茶、辛辣油腻食物，不同人群选食需依自身情况调整，严重失眠仅靠饮食难改善时应及时就医排查疾病并治疗。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。

坚果类：例如杏仁，每100克杏仁中约含有色氨酸360毫克左右。坚果在日常饮食中可作为零食适量食用，对于一般人群来说，每天吃10-15颗杏仁较为适宜。但对于过敏体质者需谨慎食用，避免引发过敏反应。

鱼类：像金枪鱼，每100克金枪鱼中色氨酸含量较为丰富。一般人群可每周食用2-3次金枪鱼，每次食用量在100-150克左右。而痛风患者需要注意金枪鱼中嘌呤含量相对较高，食用需适量并遵循医生建议。

豆类：大豆是不错的选择，每100克大豆中色氨酸含量可观。一般人群可以将大豆制成豆浆、豆腐等食用，每天摄入大豆制品相当于大豆20-30克左右比较合适。但对于肾功能不全者，需要控制大豆及其制品的摄入量，因为其中的植物蛋白可能会加重肾脏负担。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，有助于改善睡眠。

深色蔬菜：菠菜就是典型的富含镁的深色蔬菜，每100克菠菜中镁含量较高。一般人群可每天摄入100-150克菠菜，可清炒或煮汤食用。对于肠胃功能较弱者，烹饪时可适当做得软烂一些，便于消化吸收。

全谷类食物：燕麦是全谷类食物的代表，每100克燕麦中镁含量较为丰富。一般人群早餐可以吃50-100克燕麦片，搭配牛奶等食用。但对于糖尿病患者，需要注意燕麦的升糖指数，选择无糖燕麦并控制食用量。

三、具有安神作用的食物

百合：百合可以煮粥食用，一般人群每次煮粥放入百合干10-15克左右。例如百合莲子粥，具有一定的安神助眠功效。但对于风寒咳嗽者不宜食用百合，因为百合性微寒，可能会加重咳嗽症状。

红枣：红枣可以直接食用，也可以泡水或煮粥。一般人群每天食用红枣5-10颗较为合适。但对于糖尿病患者，红枣含糖量较高，需谨慎食用，可咨询医生后根据自身血糖控制情况决定是否食用及食用量。

四、其他有助于改善失眠多梦的食物及注意事项

温牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，一般人群睡前1小时左右饮用1杯200毫升左右的温牛奶有助于睡眠。但对于乳糖不耐受者，可以选择低乳糖牛奶或酸奶等替代。

避免食用的食物：咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品会刺激中枢神经系统，导致神经兴奋，加重失眠多梦症状，应避免在睡前饮用。辛辣、油腻食物也会影响胃肠道消化功能，进而干扰睡眠，晚餐应尽量避免食用过多此类食物。

不同人群在选择改善失眠多梦的食物时需根据自身情况进行调整，如老年人消化功能相对较弱，在选择食物时要更注重食物的易消化性；孕妇在选择食物时要考虑对胎儿的影响，避免食用可能对胎儿有不良影响的食物等。同时，如果失眠多梦症状较为严重，仅通过饮食调整无法改善，应及时就医，排查是否存在其他疾病因素，并在医生的指导下进行进一步的治疗。