眼保健操

眼保健操通过按摩眼部穴位促进血液循环缓解眼部疲劳，其正确操作步骤包括揉天应穴、挤按睛明穴、按揉四白穴、按太阳穴轮刮眼眶，不同人群做眼保健操有注意事项，且坚持做眼保健操对预防近视有积极作用，能调节眼部肌肉神经维持正常生理功能降低近视发生风险。

一、眼保健操的作用机制

眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，起到促进眼部血液循环的作用。有研究表明，按摩相关穴位可使眼部血管扩张，增加眼部组织的血液供应，从而缓解眼部肌肉的疲劳。例如，对长期使用电子设备导致眼部疲劳的人群进行眼保健操干预，能在一定程度上改善眼部的血液微循环状态，减轻眼部的酸胀感等不适症状。

二、眼保健操的正确操作步骤

1.揉天应穴：以左右大拇指罗纹面分别按左右眉头下面的上眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支持在前额上，按揉面不要大。

2.挤按睛明穴：以左手或右手大拇指与食指挤按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

3.按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

4.按太阳穴、轮刮眼眶：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

三、不同人群做眼保健操的注意事项

1.儿童：儿童在做眼保健操时，要注意动作的准确性，由老师或家长在旁指导，确保每个穴位按揉到位。因为儿童眼部发育尚不完善，正确的操作能更好地发挥眼保健操的作用，同时避免因操作不当对眼部造成不必要的伤害。例如，低龄儿童可能难以精准控制按揉的力度和位置，需要成人辅助规范操作。

2.青少年：青少年学习任务重，长时间用眼易导致眼部疲劳，做眼保健操时要保证全身心投入，集中注意力感受穴位的按揉，每次做眼保健操的时间应保证在5分钟左右，以充分缓解眼部疲劳，预防近视等眼部问题的发生发展。

3.成年人：成年人工作中可能长时间盯着电脑屏幕等，做眼保健操时要注意手部清洁，避免将细菌带入眼部。同时，要保持正确的坐姿，配合眼保健操的动作，以达到更好的放松眼部的效果。

4.老年人：老年人眼部机能有所衰退，做眼保健操时动作要轻柔，按揉力度不宜过大。可以根据自身眼部的感觉适当调整按揉的幅度和力度，主要以感觉舒适为准，通过眼保健操促进眼部血液循环，缓解因年龄增长带来的眼部不适等问题。

四、眼保健操对预防近视的作用

多项研究显示，坚持做眼保健操对预防近视有一定的积极作用。在学校等场所推广眼保健操的地区，相比未严格执行眼保健操的地区，学生的近视发生率相对较低。这是因为眼保健操通过按摩穴位，能调节眼部肌肉的紧张度，放松眼部神经，帮助维持眼部正常的生理功能，从而在一定程度上降低近视的发生风险。例如，对某中学连续三年跟踪调查，坚持每天做眼保健操的学生群体，其近视新发病例数明显少于不认真做眼保健操的群体。