新冠“阳”了吃什么好得快

“阳”了后要注意饮食，保证充足水分摄入，摄入富含维生素的食物，选择易消化的蛋白质来源，适当摄入清淡主食，且要注意饮食均衡和适量，特殊人群更需关注营养摄入以满足康复需求。

一、保证充足的水分摄入

水分对于身体的新陈代谢至关重要。发热、呼吸加快等情况会使身体丢失较多水分，充足的水分摄入有助于维持身体的正常生理功能，促进毒素排出。一般来说，每天饮用1500-2000毫升的水，可以选择白开水、淡茶水等。对于儿童，要根据年龄适量增加水分摄入，婴儿可以通过增加母乳喂养或配方奶喂养的次数来保证水分，较大儿童则要鼓励其主动饮水。

二、摄入富含维生素的食物

维生素C：有研究表明，维生素C可能有助于增强免疫力，促进身体恢复。富含维生素C的食物有柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃等。以橙子为例，每100克橙子中维生素C含量较高，能够为身体补充所需的维生素C。对于老年人，由于消化功能可能有所减退，可以将橙子榨汁饮用，但要注意控制量；儿童食用时需注意避免呛噎。

B族维生素：B族维生素参与身体的能量代谢等多种生理过程。全麦面包、燕麦、瘦肉、豆类等食物富含B族维生素。例如全麦面包，其含有丰富的B族维生素，能够为身体提供持续的能量支持，有助于维持身体的正常机能。孕妇等特殊人群在摄入时要注意营养均衡搭配。

三、选择易消化的蛋白质来源

蛋类：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，且容易被人体消化吸收。煮鸡蛋、鸡蛋羹等都是不错的选择。每100克鸡蛋含蛋白质约13克左右，能够为身体补充蛋白质。对于消化功能较弱的人群，如老年人，可以选择鸡蛋羹的形式；儿童食用鸡蛋时要注意避免发生窒息风险，建议将鸡蛋切碎后食用。

鱼类：鱼类富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低。例如鲫鱼，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸等营养成分。清蒸鲫鱼等烹饪方式可以最大程度保留其营养成分，易于消化吸收。对于患有基础疾病如痛风的人群，要注意鱼类的选择，避免食用嘌呤含量过高的鱼类。

四、适当摄入清淡的主食

米饭：米饭是碳水化合物的主要来源之一，能够为身体提供能量。选择蒸煮的米饭，其消化负担相对较小。对于糖尿病患者等特殊人群，要注意控制米饭的摄入量，可以搭配杂粮一起食用，如糙米、黑米等，以增加膳食纤维的摄入，延缓血糖升高。

面条：面条也是较为易消化的主食，如清汤面。可以在清汤面中加入少量蔬菜、鸡蛋等增加营养。儿童食用面条时要注意面条的粗细，避免过粗导致不易吞咽。

五、注意饮食的均衡和适量

整体上要保证饮食的均衡，避免过度进食某一类食物。同时，要根据自身的食欲情况适量进食，避免因为发热、身体不适等原因过度节食或暴饮暴食。对于孕妇、老年人、儿童等特殊人群，更要密切关注其饮食量和营养摄入情况，确保满足身体在康复期间的营养需求。例如孕妇在“阳”了之后，需要保证充足的营养来维持自身和胎儿的健康，要在均衡饮食的基础上适当增加一些富含蛋白质、铁等营养物质的食物摄入。