失眠的人吃什么可以助眠呢

饮食助眠可通过摄入富含色氨酸的食物如香蕉牛奶、富含镁的食物如坚果菠菜，饮用温蜂蜜水、草本茶等，不同人群需注意相关事项，如老年人饮食清淡易消化、年轻人调整不良生活方式、糖尿病患者控制蜂蜜量等，且饮食助眠是辅助手段严重失眠应及时就医排查健康问题。

一、食物类

（一）富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素可以调节睡眠周期。例如香蕉，每100克香蕉中约含有色氨酸16mg左右，香蕉还富含钾元素，钾能帮助人体将过多的钠离子排出体外，起到放松肌肉的作用，从而有助于睡眠；牛奶也是良好的富含色氨酸的食物，一杯250ml的牛奶中色氨酸含量较为可观，牛奶中的钙还能缓解紧张情绪，促进睡眠。对于儿童来说，睡前适量饮用温牛奶是较为安全的助眠方式，但要注意避免过量饮用导致腹胀等问题；对于成年人，也可在睡前半小时左右饮用一杯温牛奶。

（二）富含镁的食物

镁元素可以放松肌肉和神经。比如坚果类，像杏仁，每100克杏仁中镁含量约为27mg，适量食用杏仁能通过补充镁来帮助放松身心，进而促进睡眠。孕妇等特殊人群食用时需注意控制量，避免因过量摄入坚果导致热量过高；一般成年人每天可适量吃一小把杏仁作为助眠的饮食补充。还有深绿色蔬菜，如菠菜，每100克菠菜中镁含量约为19mg，菠菜还富含维生素等营养成分，在晚餐中搭配菠菜食用，能为助眠提供帮助，但肠胃功能较弱的人群食用时要注意烹饪方式，避免过于油腻刺激肠胃影响睡眠。

二、饮品

（一）温蜂蜜水

蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等成分，能调节神经系统功能，缓解神经紧张。睡前喝一杯温蜂蜜水，可起到一定的助眠作用。儿童如果喜欢甜味，可少量饮用，但要注意防止龋齿；成年人睡前1小时左右饮用约100-150ml的温蜂蜜水较为适宜。

（二）草本茶

例如薰衣草茶，薰衣草具有镇静安神的功效，研究表明薰衣草中的有效成分可以调节中枢神经系统，降低神经的兴奋性。孕妇等特殊人群饮用前最好咨询医生意见，因为部分孕妇可能对薰衣草成分有特殊反应；一般成年人可在睡前1-2小时适量饮用薰衣草茶来助眠。还有chamomile（洋甘菊）茶，洋甘菊茶也有放松身心、促进睡眠的作用，饮用方法类似薰衣草茶，同样要考虑个体差异，比如对花草过敏的人群就不适合饮用相关草本茶。

三、其他注意事项

在考虑饮食助眠时，不同年龄、性别和健康状况的人群需要注意不同方面。对于老年人，饮食助眠要注重清淡易消化，避免晚餐过饱加重肠胃负担影响睡眠；对于年轻人，如果有不良生活方式，如长期熬夜、大量饮用咖啡或浓茶等，在通过饮食助眠的同时要逐步调整生活方式。患有糖尿病等基础疾病的人群在选择助眠食物和饮品时要特别注意，比如糖尿病患者选择蜂蜜时要严格控制量，避免血糖波动影响睡眠和身体健康。同时，饮食助眠只是辅助手段，如果失眠情况较为严重，不能仅依靠饮食，应及时就医，排查是否存在其他健康问题导致的失眠。