预防近视的五种方法

增加户外活动时间可使儿童青少年近视发生率降低，紫外线刺激视网膜多巴胺合成可预防近视，应保证充足户外活动；保持正确读写姿势能防近视，要让眼睛与书本等保持合适距离；控制近距离用眼时间，避免长时间连续近距离用眼，如看电子屏幕要限时；保证良好用眼环境，读写光线要充足均匀，用合适灯具和调整电子设备光线；定期进行视力检查，儿童青少年每一定时间检查一次，有近视家族史者更要加强监测，发现视力下降及时就诊。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视发生率明显低于户外活动时间不足的儿童。儿童和青少年应保证充足的户外活动，在日间光照下，紫外线可刺激视网膜多巴胺的合成，多巴胺能抑制眼球的异常增长，从而预防近视。例如，可在放学后到户外进行跳绳、踢毽子等活动，每周尽量保证5天以上的户外活动时间。对于学龄前儿童，也应每天安排2-3小时的户外自由活动时间。

二、保持正确的读写姿势

读写时保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），胸离书桌约一拳，手指离笔尖约一寸。长期保持不正确的读写姿势会使眼睛长期处于紧张的调节状态，容易导致近视。无论是儿童在学校上课还是在家写作业，都要时刻提醒自己保持正确姿势。例如，使用带有坐姿矫正功能的书桌，帮助孩子养成良好习惯。对于已经有轻度近视倾向的孩子，更要严格规范姿势，防止近视进一步发展。

三、控制近距离用眼时间

避免长时间连续近距离用眼，一般连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟。长时间近距离用眼如长时间看手机、平板、电脑等电子屏幕，会使眼睛睫状肌持续收缩，引起视疲劳进而增加近视风险。以看手机为例，每次看手机时间不宜超过20分钟，每天累计看手机时间儿童不超过1小时，青少年不超过2小时。对于不同年龄段的人群，都应合理安排近距离用眼时间，比如小学生在写作业时，每隔30分钟就站起来活动一下，眺望远处。

四、保证良好的用眼环境

读写时的光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会使眼睛过度调节。室内照明可选择40-60瓦的白炽灯或与之相当亮度的节能灯，书桌台灯应选择无频闪、色温在4000-5000K左右的护眼灯。在使用电子设备时，要调整好屏幕的亮度和对比度，使其与环境光线相适应。例如，在阳光强烈的白天使用电子设备时，可拉上窗帘减少强光干扰；在光线较暗的晚上，适当调高电子设备屏幕亮度但不要过亮。

五、定期进行视力检查

建议儿童和青少年每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化。通过定期检查可以早期发现近视苗头并采取相应措施。对于有近视家族史的儿童，更要加强视力监测频率，从3岁左右开始就应每年进行视力检查。一旦发现视力下降，要及时到眼科就诊，进行散瞳验光等进一步检查，明确视力下降原因，以便采取合适的干预措施。比如6岁的儿童，有近视家族史，就应每4个月检查一次视力，以便及时察觉视力变化并处理。