多梦，易醒，睡不踏实吃什么药

非药物干预措施包括调整生活方式（规律作息、营造良好睡眠环境、避免睡前刺激）和心理调节（放松训练、正念冥想等），药物治疗有苯二氮类（如地西泮，长期用有依赖性等不良反应，老人用需特注意）、非苯二氮类（如佐匹克隆，有不适，肝肾功能不全者需调量）、褪黑素受体激动剂（如雷美替胺，适成人失眠短期治疗，特殊人群需慎用），药物治疗需在医生评估指导下进行，不建议自行随意用，尤其特殊人群。

一、非药物干预措施

（一）调整生活方式

1.规律作息：保持固定的睡眠时间和起床时间，即使在周末也尽量维持相近的作息，有助于调整生物钟，改善睡眠状况。一般来说，成年人每晚建议保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年可能需要更长时间，比如小学生需10-12小时，青少年需8-10小时。

2.营造良好睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜的温度（一般18-25℃较为适宜），可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来减少外界干扰。

3.避免睡前刺激：睡前应避免剧烈运动、长时间使用电子设备（如手机、电脑等），因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠；同时应避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品以及大量饮酒，晚餐不宜过饱或饥饿。

（二）心理调节

1.放松训练：如深呼吸放松法，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5-10秒，重复多次；渐进性肌肉松弛法，依次紧张和放松全身肌肉群，从脚部开始，逐渐向上至头部，帮助身体和心理放松。对于有焦虑情绪的人群，心理调节尤为重要，长期焦虑可能会加重多梦、易醒等睡眠问题。比如通过正念冥想，每天花10-15分钟专注于当下的呼吸和感受，有助于减轻焦虑，改善睡眠质量。

二、药物治疗

（一）改善睡眠的药物分类及举例

1.苯二氮类药物：如地西泮等，这类药物通过加强γ-氨基丁酸（GABA）的抑制作用来发挥镇静催眠作用，但长期使用可能会产生依赖性等不良反应，老年人使用时需特别注意，因为老年人对这类药物的敏感性可能增加，更容易出现头晕、嗜睡等不良反应，且可能影响平衡能力，增加跌倒风险。

2.非苯二氮类药物：例如佐匹克隆，其催眠效果较好，相对于苯二氮类药物依赖性等不良反应相对较少，但也可能引起口苦、口干、头痛等不适，对于肝肾功能不全者需要调整剂量。

3.褪黑素受体激动剂：如雷美替胺，它可以模拟内源性褪黑素的作用，调节睡眠-觉醒周期，对年龄相关性睡眠障碍可能有一定改善作用，一般适用于成人失眠的短期治疗，孕妇、哺乳期妇女以及严重肝肾功能不全者需慎用。

需要注意的是，药物治疗应在医生的严格评估和指导下进行，根据患者的具体情况（如年龄、基础疾病等）选择合适的药物，并且要权衡药物的疗效和可能带来的不良反应。不建议自行随意使用药物来解决多梦、易醒、睡不踏实的问题，尤其是儿童、孕妇等特殊人群，儿童使用镇静催眠药物可能会影响神经系统发育等，孕妇用药需考虑对胎儿的影响。