经常失眠的人应该怎么调理

经常失眠者需从多方面综合调理，包括保持作息规律、适度运动、营造舒适环境来调整生活方式；通过合理膳食，避免睡前刺激性食物、多吃助眠食物来调理饮食；用冥想、深呼吸等缓解压力焦虑进行心理调节；还可在专业中医师指导下尝试穴位按摩等中医调理，长期无改善则就医排查其他健康问题。

适度运动：每天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，运动时间可选择在下午或傍晚，但要注意避免在临近睡觉前剧烈运动。运动能促进身体代谢，消耗多余精力，不过对于患有心血管疾病等基础病的人群，运动需在医生指导下进行，选择合适的运动方式和强度。例如每周进行3-5次，每次30分钟左右的中等强度运动，像快走，速度保持在每分钟100-120步，能有效改善睡眠质量。

环境营造：打造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18-25℃较为适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好睡眠环境。对于老年人，睡眠环境的安静和温度的适宜更为重要，过冷或过热都可能影响睡眠，同时可选择软硬适中的床垫和枕头，提升睡眠舒适度。

饮食调理

合理膳食：避免睡前食用刺激性食物，如咖啡、浓茶、辛辣食物等。白天可适当多吃一些有助于睡眠的食物，比如富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉、坚果等。牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能转化为血清素，有助于睡眠，钙可以调节神经兴奋性；香蕉含有镁元素，能放松肌肉；坚果富含不饱和脂肪酸等营养成分，对睡眠有一定帮助。但对于糖尿病患者，要注意香蕉等含糖量较高食物的摄入量，需在血糖控制平稳的情况下适量食用。

心理调节

缓解压力：通过冥想、深呼吸等方式缓解压力和焦虑情绪。冥想时可选择一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次冥想15-20分钟；深呼吸则是慢慢地吸气，使腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复几次。对于学生群体，学习压力大易导致失眠，可通过合理安排学习时间、进行自我心理暗示等方式缓解压力，比如每天留出一定时间进行放松活动，像听音乐、与朋友聊天等。对于职场人士，可通过合理规划工作任务、参加减压活动等方式减轻工作带来的压力。

中医调理（可选）

穴位按摩：可以尝试按摩一些有助于睡眠的穴位，如神门穴、内关穴、涌泉穴等。神门穴位于手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；内关穴在forearm掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间；涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按摩时用手指适当力度进行按压，每个穴位按摩1-3分钟左右，但中医调理需在专业中医师指导下进行，尤其是孕妇等特殊人群，穴位按摩不当可能会有风险。例如孕妇应避免自行按摩可能引起宫缩的穴位。

经常失眠的人需要从生活方式、饮食、心理等多方面进行综合调理，根据自身情况选择合适的调理方法，若失眠情况长期无改善，建议及时就医，排查是否存在其他健康问题导致失眠。