失眠多梦吃什么食物

一些食物有助于改善睡眠，富含色氨酸的牛奶、香蕉可通过相关作用助眠；富含B族维生素的全麦面包、燕麦能参与神经代谢等调节睡眠；富含镁元素的坚果、深绿色蔬菜可通过松弛肌肉、调节神经兴奋性来改善睡眠，不同人群食用需注意相应事项。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素对调节睡眠节律起着重要作用。

牛奶：牛奶中富含色氨酸，一杯250ml左右的牛奶，每100g大约含有色氨酸342mg。睡前饮用一杯温牛奶，其中的色氨酸可缓慢进入大脑，被酶转化为有催眠作用的褪黑素，帮助放松身心，促进睡眠。对于不同年龄段的人群，牛奶都是较为安全且有效的助眠食物选择，一般人群均可放心饮用，但对牛奶过敏者除外。

香蕉：香蕉也是色氨酸的良好来源，每100g香蕉约含色氨酸16mg左右。香蕉还富含钾元素，钾能帮助维持肌肉正常收缩，缓解肌肉紧张，对于因白天过度劳累导致肌肉紧张进而影响睡眠的人群有一定帮助。例如长期从事体力劳动或高强度工作的人群，在晚餐后适量食用香蕉，有助于改善睡眠状况，但糖尿病患者需注意控制香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。

二、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程，对睡眠调节有一定作用。

全麦面包：全麦面包富含B族维生素，每100g全麦面包中B族维生素含量较为丰富。B族维生素能参与大脑神经递质的合成与代谢，帮助调节神经系统功能。对于生活节奏快、精神压力大的人群，如上班族，由于长期处于紧张状态，神经系统功能易紊乱，食用全麦面包可以补充B族维生素，改善神经功能，从而有助于睡眠。但肠胃功能较弱的人群可能需要注意食用量，避免引起消化不良。

燕麦：燕麦同样含有丰富的B族维生素，每100g燕麦中B族维生素含量可观。燕麦还含有膳食纤维，能延缓血糖上升，使人体保持相对稳定的血糖水平，避免因血糖波动影响睡眠。对于有睡眠问题且伴有血糖不稳定情况的人群，如中年人群，适量食用燕麦是不错的选择，但食用时应注意搭配其他食物，保证营养均衡。

三、富含镁元素的食物

镁元素可以松弛肌肉、调节神经兴奋性，对改善睡眠有帮助。

坚果：例如杏仁，每100g杏仁中镁含量约为27mg左右。坚果中的镁能通过放松肌肉和调节神经系统来促进睡眠。对于经常有肌肉紧张性疼痛且睡眠受影响的人群，如长期保持同一姿势工作的人群，每天适量吃几颗杏仁可以补充镁元素，缓解肌肉紧张，进而改善睡眠。但坚果热量较高，肥胖人群需控制摄入量。

深绿色蔬菜：像菠菜，每100g菠菜中镁含量约为19mg左右。深绿色蔬菜中的镁能参与多种生理生化反应，调节神经肌肉的兴奋性。对于女性群体，由于生理周期等因素可能影响睡眠，适量食用深绿色蔬菜补充镁元素有助于维持神经肌肉的正常功能，改善睡眠质量，但肠胃敏感人群食用时需注意烹饪方式，避免生食引起肠胃不适。