眼干怎么办吃什么好

改善眼干可从饮食调整、生活方式注意及特殊人群关注入手。饮食上要摄入富含维生素A、Omega-3脂肪酸、维生素C的食物；用眼时要注意习惯，避免长时间用电子设备，保持正确距离，室内用加湿器维持适宜湿度；儿童要监督养成良好用眼习惯、均衡饮食，老年人要注重营养均衡、避免不良环境，眼干不缓解需就医。

一、饮食调整改善眼干

（一）富含维生素A的食物

维生素A对眼睛的健康至关重要，它参与视网膜内视紫质的合成，缺乏时易导致眼干等眼部问题。动物肝脏是维生素A的良好来源，每100克猪肝中维生素A含量约为4972微克视黄醇当量，每周可适量食用1-2次；胡萝卜中富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，100克胡萝卜中胡萝卜素含量约为4130微克，可通过炒食、凉拌等方式摄入，如胡萝卜炒肉等。

（二）富含Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸对眼睛的滋润等有帮助。深海鱼类是Omega-3脂肪酸的优质来源，像三文鱼，每100克三文鱼中Omega-3脂肪酸含量约为2.7克，每周可食用2-3次；亚麻籽也是Omega-3脂肪酸的植物性来源，可将亚麻籽研磨后加入酸奶、燕麦中食用，每天摄入约10-20克。

（三）富含维生素C的食物

维生素C具有抗氧化等作用，能保护眼睛免受自由基损伤。柑橘类水果是维生素C的良好来源，例如橙子，100克橙子中维生素C含量约为33毫克，可直接食用，也可榨汁饮用；猕猴桃中维生素C含量更高，100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，每天可吃1-2个。

二、生活方式相关注意事项

（一）用眼习惯

长时间使用电子设备会加重眼干，对于成年人，建议每隔20分钟让眼睛休息10-20秒，向远处眺望；儿童青少年由于正处于视力发育阶段，使用电子设备时间应严格控制，每次不超过15-20分钟，每天累计不超过1小时，并且要保持正确的用眼距离，一般距离电子屏幕30-50厘米为宜。

（二）环境因素

干燥的环境会加重眼干症状，在室内可使用加湿器，将空气湿度保持在40%-60%的适宜范围；对于长期处于空调环境中的人群，除了使用加湿器外，还可适当多眨眼，保持眼表湿润。

三、特殊人群的特别关注

（一）儿童

儿童眼干可能与不良用眼习惯、饮食不均衡等有关。家长要监督儿童养成良好用眼习惯，保证儿童饮食中各类营养物质的均衡摄入，确保维生素A、Omega-3脂肪酸等的充足供应，避免儿童过多食用甜食等不利于眼睛健康的食物。

（二）老年人

老年人眼干可能与年龄相关的泪液分泌减少等因素有关。老年人在饮食上要更加注重营养均衡，可适当增加上述富含维生素A、Omega-3脂肪酸等食物的摄入，同时在生活中要注意避免长时间处于风大、干燥等环境中，若眼干症状持续不缓解，需及时就医排查是否存在其他眼部或全身性疾病。