头两边疼怎么办

头两边疼常见原因有紧张性头痛、偏头痛、睡眠不足、过度疲劳、高血压等，可通过调整生活方式如保证充足睡眠、适度放松身心，改善环境因素如调整光线、调节声音来非药物缓解，若频繁发作等应及时就医，特殊人群需谨慎评估处理。

一、明确头两边疼的常见原因

头两边疼可能由多种原因引起，比如紧张性头痛，这与长期精神紧张、压力大、肌肉持续收缩等有关；也可能是偏头痛，有一定遗传倾向，还可能与饮食、内分泌等因素相关；另外，睡眠不足、过度疲劳、高血压等也可能导致头两边疼。

二、非药物缓解方法

（一）调整生活方式

1.保证充足睡眠：成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠。对于因睡眠不足导致头两边疼的人群，要营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，建立良好的睡眠节律。儿童和青少年的睡眠时间会因年龄不同而有差异，比如学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童需9-11小时等，保障充足睡眠有助于缓解头痛。

2.适度放松身心：通过深呼吸来缓解，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。还可以进行冥想，找一个安静的地方坐下或躺下，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，每次15-20分钟，长期坚持有助于减轻精神紧张，缓解头两边疼。对于有运动习惯的人群，适度运动如散步、瑜伽等也有帮助，运动能促进血液循环，但要注意避免在饥饿或过饱时剧烈运动，运动强度要根据自身情况调整。

（二）改善环境因素

1.调整光线：避免强光刺激，在光线过强的环境下可佩戴合适的墨镜。对于因光线引起头两边疼的人，要根据不同场景选择合适的光线强度，比如在室内可通过拉上窗帘、使用灯罩等方式调节光线。

2.调节声音：处于过于嘈杂的环境中可能会加重头两边疼，可选择到相对安静的场所，如图书馆、公园等。对于儿童，要注意避免长时间处于高分贝的环境中，如避免让儿童长时间待在喧闹的游乐场等场所过久。

三、就医评估与进一步处理

如果头两边疼频繁发作、疼痛程度加重、伴有恶心、呕吐、视力模糊等症状，应及时就医。医生会进行详细的问诊、体格检查以及必要的辅助检查，如头颅CT、磁共振成像（MRI）等，以明确病因。如果是由疾病因素如颅内病变等引起的头两边疼，会根据具体病因进行相应的治疗。对于高血压导致的头两边疼，医生会根据血压情况给予相应的降压治疗等，但不会涉及具体药物剂量等服用指导。对于特殊人群，如孕妇出现头两边疼，要特别谨慎评估，因为很多药物在孕期使用需要考虑对胎儿的影响，会优先采取非药物的缓解措施，如通过调整休息、放松心情等方式来尝试缓解头痛，同时密切观察头痛变化及胎儿情况；对于老年人头两边疼，要考虑是否有脑血管疾病等更复杂的因素，需要全面评估后再进行相应处理。