如何预防近视保护视力

预防近视需合理规划用眼时长与姿势，每连续近距离用眼后休息并可远眺、做眼保健操，保持正确用眼距离姿势；要保证每天两小时以上户外活动，利用自然光延缓眼轴延长；营造适宜照明，阅读书写光源来自左前方且光线强度适宜；饮食应富含维生素A、C、E、叶黄素及锌等营养物质；儿童青少年每3至6个月查视力，家长监督其用电子设备时间和保证睡眠，长时间用电子设备者每小时休息并注意光线匹配，有家族近视史者更严格把控用眼和定期检查。

一、合理用眼规划

1.控制用眼时长：每连续近距离用眼（如看电子屏幕、书写等）30～40分钟，应休息10～15分钟，可通过远眺（注视5米以外景物）、做眼保健操等方式放松眼部肌肉。长期过度用眼会使眼睫状肌持续紧张，增加近视发生风险。2.保持正确用眼姿势：阅读或使用电子设备时，眼睛与屏幕保持33厘米以上距离，身体与书桌保持一拳、一尺、一寸的距离（胸部离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸），避免躺着、趴着或在晃动的环境中用眼，防止眼部调节功能紊乱。

二、保障户外活动

1.增加户外时长：每天保证2小时以上的户外活动时间，研究显示，充足的自然光照射能刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴延长，从而降低近视发生概率。儿童青少年可利用课余时间进行户外运动，如跳绳、踢毽子、跑步等，既能锻炼身体，又能保护视力。

三、优化光线环境

1.营造适宜照明：阅读书写时，光源应来自左前方，避免光线直接照射眼睛产生眩光。室内光线保持50～75勒克斯为宜，可使用无频闪的台灯，避免过强或过暗的光线刺激眼睛，减轻眼睛疲劳感。

四、注重饮食营养均衡

1.摄入有益营养素：日常饮食应富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜）、维生素C（如柑橘类水果）、维生素E（如坚果）、叶黄素（如蓝莓）及锌（如瘦肉、海鲜）等营养成分。这些营养物质有助于维护视网膜正常功能，增强眼睛抗氧化能力，对预防近视有积极作用。

五、定期眼部健康检查

1.规范检查频率：儿童青少年建议每3～6个月进行一次视力检查及眼部健康评估，及时发现视力变化和眼部潜在问题。对于有家族近视史、用眼负担重的人群，更应密切关注眼部状况，做到早发现、早干预。

特殊人群注意事项

儿童青少年：家长需监督孩子养成良好用眼习惯，控制电子设备使用时间，保证充足睡眠（小学生每天10小时、中学生每天9小时），睡眠不足会影响眼部发育，增加近视风险。

长时间使用电子设备人群：每使用电子设备1小时左右应休息10分钟，可通过眨眼、转动眼球等方式缓解眼干涩，同时注意环境光线与屏幕亮度的匹配。

有家族近视史人群：除遵循上述预防措施外，需更严格把控用眼行为，定期进行眼部检查，以便早期采取干预手段延缓近视进展。