久坐和久躺后站起来会头晕怎么办

久坐或久躺后站起来头晕通常因体位性低血压致回心血量及心输出量降低、脑部供血不足引起，还可能由脱水、营养不良、某些疾病引发，可通过缓慢起身、补充水分、合理饮食、适度运动改善，若经常出现且自我调整不缓解或伴其他症状应及时就医检查排除潜在疾病。

一、原因分析

久坐或久躺后站起来头晕，通常是体位性低血压导致的。人体长时间处于坐位或卧位时，下肢静脉血液回流相对较多，当突然站立时，身体姿势快速改变，重力作用使血液淤积在下肢静脉中，导致回心血量减少，进而心输出量降低，血压下降，脑部供血不足，就会出现头晕症状。另外，脱水、营养不良、某些疾病（如心血管疾病、内分泌疾病等）也可能引发这种情况。

二、应对措施

（一）缓慢起身

从坐位或卧位站起来时，不要猛然站起，应先缓慢地将身体前倾，然后用手支撑住身边的物体，慢慢起身，让身体有一个适应体位变化的过程，一般可以先坐1-2分钟，再缓慢站立。对于老年人、体弱人群以及有心血管疾病病史的人，更要注意起身动作的缓慢，降低因体位突然改变导致头晕加重甚至跌倒的风险。

（二）补充水分

脱水会增加体位性低血压的发生风险，所以平时要注意保证充足的水分摄入。每天应饮用足够量的水，一般成年人每天饮水量在1500-2000毫升左右。如果是在炎热环境下活动或者大量出汗后，还需要适当增加饮水量。对于儿童来说，要根据年龄和体重合理安排饮水量，避免因脱水引发相关不适。

（三）合理饮食

保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养物质。增加富含蛋白质、铁、维生素等营养成分的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、绿叶蔬菜、水果等。蛋白质有助于维持身体的正常代谢和胶体渗透压，铁可以预防缺铁性贫血，从而减少因贫血导致的头晕风险。对于特殊人群，如孕妇，要保证充足的营养供应以满足自身和胎儿的需求；老年人则要注意饮食的易消化和营养均衡，防止因营养不良引发体位性低血压相关不适。

（四）适度运动

进行适当的体育锻炼可以增强心血管功能，改善身体对体位变化的适应能力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。运动要循序渐进，避免过度劳累。对于儿童，要选择适合其年龄的活动，如跳绳、踢毽子等，促进身体的正常发育和心血管功能的完善；对于患有慢性疾病的人群，运动前应咨询医生的建议，选择合适的运动方式和强度。

（五）就医检查

如果经常出现久坐久躺后站起来头晕的情况，且通过上述自我调整措施无法缓解，或者伴有其他症状，如黑矇、胸痛、心悸等，应及时就医进行相关检查，如血压监测、血常规、心电图、心脏超声等，以排除是否存在心血管疾病、贫血等潜在疾病。对于老年人和有基础疾病的人群，更要重视这种情况，及时明确病因并进行针对性治疗。